Leunende Abductor Stretch
De Leunende Abductor Stretch is een uitstekende oefening om de spieren van je binnenste dijen en heupen te strekken en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de adductorspieren, die verantwoordelijk zijn voor het samenbrengen van je benen naar de middellijn van je lichaam. Het is een geweldige manier om flexibiliteit te verbeteren, spierspanning te verlichten en de algehele mobiliteit van het onderlichaam te verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen rustend op je heupen.
- Zet een stap opzij met je rechterbeen, terwijl je je linkerbeen recht houdt.
- Verplaats je lichaamsgewicht naar de rechterkant en buig je rechterknie lichtjes.
- Leun je bovenlichaam naar de rechterkant, zodat je de stretch in je linker binnenste dij voelt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep in.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de stretch aan de linkerkant.
- Voer 2-3 sets aan elke kant uit en verhoog geleidelijk de duur van de stretch na verloop van tijd.
Tips & Trucs
- Behoud een correcte houding tijdens de stretch.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit van de stretch na verloop van tijd.
- Span je buikspieren aan om je rug te ondersteunen.
- Vermijd overstrekken of veren tijdens de stretch.
- Adem diep in en ontspan tijdens de stretch.
- Houd de stretch minimaal 20-30 seconden vast.
- Voer de stretch uit aan beide zijden van je lichaam.
- Integreer deze stretch in je reguliere stretchroutine.
- Luister naar je lichaam en pas de stretch aan indien nodig.
- Raadpleeg een fitnessprofessional als je zorgen of beperkingen hebt.
