Zittende Teenstrek
De Zittende Teenstrek is een eenvoudige maar effectieve oefening die helpt om de flexibiliteit en mobiliteit in de teenstrekkerspieren te verbeteren. Deze rek richt zich specifiek op de spieren aan de bovenkant van je voeten en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een handige aanvulling is op je dagelijkse routine. Door regelmatig de Zittende Teenstrek uit te voeren, kun je voetpijn verlichten, balans verbeteren en veelvoorkomende voetproblemen zoals fasciitis plantaris voorkomen. Bovendien kan deze rek voordelig zijn voor sporters die activiteiten beoefenen die snelle, explosieve bewegingen vereisen of de tenen gebruiken voor stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en je voeten plat op de vloer.
- Plaats een weerstandsband of handdoek rond de bal van je voet en houd de uiteinden vast.
- Trek de band of handdoek voorzichtig naar je toe, terwijl je je voet buigt en je tenen omhoog wijst.
- Houd de rek 15-30 seconden vast en voel een zachte trek in de spieren van je kuit en enkel.
- Laat de rek los en herhaal met de andere voet.
- Voer 2-4 sets uit voor elk been.
Tips & Trucs
- Begin met een korte warming-up van vijf minuten om je spieren voor te bereiden op de rek.
- Voer de zittende teenstrek uit op een stabiele stoel of bank.
- Houd een goede houding aan tijdens de rek door rechtop te zitten en je core aan te spannen.
- Buig je tenen voorzichtig omhoog richting je schenen totdat je een rek voelt aan de voorkant van je onderbeen.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en focus op diepe, langzame ademhalingen om je spieren te ontspannen.
- Vermijd schokkende of stuiterende bewegingen tijdens de rek om blessures te voorkomen.
- Gebruik een handdoek of weerstandsband als hulpmiddel als je beperkte flexibiliteit hebt.
- Voer de rek uit op beide benen om een gebalanceerde flexibiliteit te waarborgen en spieronevenwichtigheden te voorkomen.
- Integreer de zittende teenstrek in je reguliere stretchroutine om de mobiliteit van je enkels en algehele flexibiliteit van je onderbenen te verbeteren.
- Luister naar je lichaam en pas de rek aan indien nodig om pijn of ongemak te vermijden.
