Zittende Teenbuiger En Voetinvertor Rek
De Zittende Teenbuiger en Voetinvertor Rek is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren in je voeten en onderbenen. Deze stretch richt zich specifiek op de teenbuigers en voetinvertoren, die essentieel zijn voor het behouden van balans en stabiliteit tijdens verschillende activiteiten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Kruis je rechterenkel over je linkerknie, zodat je rechterknie naar buiten wijst.
- Pak met je rechterhand je rechtervoet vast.
- Trek voorzichtig je rechtervoet naar je toe, waarbij je een rek voelt in de achterkant van je kuit en voet.
- Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast.
- Laat de rek los en herhaal aan de andere kant door je linker enkel over je rechterknie te kruisen.
- Adem diep in en uit terwijl je de stretch uitvoert.
- Herhaal deze stretch 2-3 keer aan elke kant.
Tips & Trucs
- Begin met een korte warming-up om je spieren voor te bereiden op de oefening.
- Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je schouders ontspannen zijn tijdens de oefening.
- Houd een gelijkmatige ademhaling aan en ontspan je lichaam.
- Voer de rek langzaam en gecontroleerd uit, zonder te stuiteren.
- Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak voelt.
