Adductie Hand Met Gestrekte Elleboog Rek
De Adductie Hand Met Gestrekte Elleboog Rek is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren aan de binnenkant van je dijen, evenals de spieren van je bovenrug en schouders. Deze oefening wordt vaak gebruikt als warming-up of cooling-down stretch en kan ook worden opgenomen in een volledige lichaamstrainingsroutine.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Strek een arm naar de zijkant uit, houd je elleboog recht.
- Breng je andere arm over je lichaam en plaats je hand op de tegenoverliggende schouder.
- Duw zachtjes je elleboog naar je middenlijn en voel de rek in je binnenste dijspier.
- Houd deze positie 15-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Schakel van kant en herhaal de stretch voor de andere zijde.
Tips & Trucs
- Houd je kernspieren aangespannen voor extra stabiliteit.
- Zorg voor een goede houding door je rug recht te houden.
- Beweeg langzaam en gecontroleerd om blessures te voorkomen.
- Adem diep in en uit tijdens de oefening.
- Stop onmiddellijk als je pijn voelt.
