Zittende Laterale Buigrek Voor De Onderste Romp
De Zittende Laterale Buigrek voor de Onderste Romp is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren in je onderrug, schuine buikspieren en heupen. Deze oefening helpt de algehele flexibiliteit en mobiliteit van je wervelkolom te verbeteren, wat bijdraagt aan een betere houding en het risico op lage rugpijn vermindert. Het omvat een zachte en gecontroleerde zijwaartse buigbeweging om deze spieren te strekken en te verlengen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt recht voor je uit.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je linker dij.
- Plaats je rechterhand op de grond achter je voor ondersteuning.
- Strek je linkerarm boven je hoofd en reik naar de rechterkant.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Herhaal aan de andere kant door je linkerknie te buigen en je linkervoet aan de buitenkant van je rechter dij te plaatsen.
- Zorg ervoor dat je een goede houding behoudt en je core-spieren aanspant tijdens de stretch.
Tips & Trucs
- Span je core aan en behoud een goede houding tijdens de stretch.
- Houd je bovenlichaam ontspannen en recht tijdens het uitvoeren van deze oefening.
- Adem diep in en uit terwijl je naar de zijkant buigt, zodat je lichaam kan ontspannen en dieper in de stretch kan zakken.
- Om de intensiteit van de stretch te vergroten, trek je de bovenste arm voorzichtig over je hoofd naar de andere kant.
- Zorg ervoor dat je beide kanten evenveel stretcht om balans en flexibiliteit te behouden.
- Begin met een lichte buiging en vergroot geleidelijk het bewegingsbereik naarmate je flexibiliteit toeneemt.
- Als je pijn of ongemak voelt, verminder dan de stretch en pas de positie aan indien nodig.
- Voer deze stretch uit na een training of als onderdeel van een stretchroutine om de flexibiliteit in de onderste romp te vergroten.
- Voor een diepere stretch kun je proberen deze oefening op een balansbal of foamroller uit te voeren.
- Blijf normaal ademen tijdens de stretch en vermijd het inhouden van je adem.
