Liggende Knie Rollen Stretch
De Liggende Knie Rollen Stretch is een uitstekende oefening die effectief de onderrug, heupen en kernspieren aanspreekt. Deze oefening is geweldig voor het verbeteren van flexibiliteit, het verlichten van lage rugpijn en het vergroten van de mobiliteit van de wervelkolom. Het is een low-impact stretch die geschikt is voor mensen van alle fitnessniveaus, waardoor het een uitstekende keuze is voor beginners.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Om de Liggende Knie Rollen Stretch uit te voeren:
- 1. Ga plat op je rug liggen op een mat of comfortabele ondergrond.
- 2. Strek je armen naar de zijkanten uit, zodat je lichaam een T-vorm vormt.
- 3. Buig beide knieën en houd je voeten plat op de grond.
- 4. Laat beide knieën langzaam naar één kant zakken, waarbij je probeert de grond te raken, maar alleen zover gaat als comfortabel voor je voelt. Houd je schouders geaard en zorg ervoor dat je onderrug contact blijft houden met de mat.
- 5. Houd de stretch 15-30 seconden vast en voel een zachte rek in je onderrug en heupen.
- 6. Breng je knieën langzaam terug naar het midden en laat ze vervolgens naar de andere kant zakken, wederom alleen zover als comfortabel voelt.
- 7. Houd de stretch aan deze kant 15-30 seconden vast.
- 8. Herhaal de beweging, afwisselend tussen de zijden, voor een totaal van 3-5 sets.
- 9. Vergeet niet diep te ademen en te ontspannen tijdens de oefening.
- 10. Vergroot geleidelijk de bewegingsuitslag naarmate je flexibiliteit verbetert, maar luister altijd naar je lichaam en vermijd pijn of ongemak.
Tips & Trucs
- Focusseer op het gebruik van je buikspieren om de beweging te initiëren.
- Houd je schouders ontspannen en tegen de grond gedrukt.
- Beheers de beweging door je knieën langzaam en bewust te laten rollen.
- Stop de beweging als je ongemak of pijn voelt.
- Houd je nek en kaak ontspannen tijdens de oefening.
- Adem diep in en uit terwijl je je knieën laat rollen.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de beweging.
- Begin met een kleinere bewegingsuitslag en vergroot deze geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt.
- Voer de oefening uit op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat.
- Raadpleeg een fitnessprofessional of fysiotherapeut als je bestaande aandoeningen of zorgen hebt.
