Staande Zijwaartse Rek
De Staande Zijwaartse Rek is een fantastische oefening die voornamelijk de spieren in je kern en zijkanten, inclusief de schuine buikspieren, aanspreekt. Het is een eenvoudige maar effectieve beweging die overal kan worden uitgevoerd, of je nu thuis bent of in de sportschool.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Strek je rechterarm recht omhoog, reikend naar het plafond.
- Laat je linkerhand ontspannen op je heup rusten.
- Span je buikspieren aan en buig langzaam naar links, waarbij je een rek voelt langs de rechterkant van je lichaam.
- Houd de rek 15-30 seconden vast en concentreer je op je ademhaling.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Tips & Trucs
- Span je buikspieren aan om een goede houding te behouden gedurende de oefening.
- Adem diep in terwijl je je arm omhoog steekt, en adem uit terwijl je zijwaarts buigt om de rek te verdiepen.
- Vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen; concentreer je op vloeiende en gecontroleerde bewegingen.
- Begin met een lichte warming-up, zoals zachte nek- en schouderrollen, om je bovenlichaam voor te bereiden op de rek.
- Om de rek te intensiveren, kun je proberen een dumbbell of een fles water in je hand te houden tijdens de oefening.
- Zorg ervoor dat je beide kanten gelijkmatig rekt om balans in het lichaam te behouden.
- Als je pijn of ongemak voelt, pas de oefening dan aan door de bewegingsvrijheid te beperken of raadpleeg een fitnessprofessional.
- Neem deze rek op in je reguliere stretchroutine om flexibiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen.
- Houd je nek ontspannen en vermijd het aanspannen of belasten van de spieren in dat gebied.
- Focus op diep en bewust ademhalen gedurende de oefening.
