Gewichtheffen Met Kapiteinsstoel Beenheffen
Het Gewichtheffen met Kapiteinsstoel Beenheffen is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van de kern, met name de onderste buikspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd op een kapiteinsstoel, een fitnessapparaat met een verticale rugleuning en armsteunen, zonder zitvlak. Het apparaat ondersteunt het bovenlichaam terwijl de buikspieren worden uitgedaagd.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op de voetsteunen van de kapiteinsstoel staan en pak de armsteunen vast.
- Houd je rug recht en je benen hangend, licht gebogen bij de knieën.
- Plaats een gewicht tussen je voeten of gebruik enkelgewichten voor extra weerstand.
- Span je buikspieren aan en hef je knieën naar je borst, houd je rug recht.
- Houd de positie een paar seconden vast om de buikspieren te activeren.
- Laat je benen langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je kernspieren aangespannen tijdens de oefening.
- Begin met een lager gewicht en verhoog geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Adem uit bij het heffen van je benen en adem in bij het laten zakken.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om het meeste uit de oefening te halen.
- Vermijd het gebruik van momentum; focus op het gebruik van je buikspieren.
- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet om spierherstel te ondersteunen.
