Weerstandsband Schelp

De Weerstandsband Schelp is een uitstekende oefening die de gluteus medius, een spier aan de zijkant van de heup, traint. Deze spier is belangrijk voor het stabiliseren van de heupen en het bekken tijdens beweging, en het versterken ervan kan helpen om je algehele onderlichaamsterkte te verbeteren en blessures te voorkomen.

Instructies

• Begin met een weerstandsband rond je dijen, net boven je knieën.
• Ga op je zij liggen met je knieën gebogen en gestapeld op elkaar.
• Houd je voeten tegen elkaar en je hielen tegen elkaar.
• Leg een hand op je heup voor ondersteuning.
• Span je core en bilspieren aan om je bovenste knie weg te tillen van je onderste knie, gebruikmakend van de weerstand van de band.
• Houd je voeten tijdens de beweging bij elkaar.
• Pauzeer een seconde aan de bovenkant van de beweging, zodat je een samentrekking in je bilspieren voelt.
• Laat je knie langzaam terugzakken naar de beginpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant en herhaal de oefening met het andere been.

Tips & Trucs

• Focusseer op het behouden van een correcte houding gedurende de oefening.
• Span je buikspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
• Begin met een weerstandsband die een uitdagend maar beheersbaar niveau van weerstand biedt.
• Zorg ervoor dat je gelijkmatig ademt en vermijd het inhouden van je adem.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
• Verhoog geleidelijk de weerstand van de band naarmate je sterker wordt.
• Vermijd het krommen van je rug of het belasten van je nek.
• Voeg de weerstandsband schelp toe aan je reguliere onderlichaam- of bilspiertraining.
• Neem pauzes indien nodig, maar streef ernaar een consistent aantal herhalingen te voltooien.
• Raadpleeg een fitnessprofessional als je bestaande blessures of medische aandoeningen hebt.