Zittende Triceps Extensie Met Halter

De Zittende Triceps Extensie met Halter is een effectieve oefening die zich richt op de tricepsspieren, de grote spieren aan de achterkant van de bovenarm. Deze oefening is uitstekend om kracht op te bouwen en je armen te definiëren, wat bijdraagt aan strakke en gevormde triceps.

Om de Zittende Triceps Extensie met Halter uit te voeren, heb je een set halters en een bank nodig. Begin met rechtop zitten op de bank met je voeten plat op de grond, terwijl je een halter in beide handen vasthoudt. Houd je rug recht en je kern aangespannen gedurende de oefening.

Vervolgens breng je de halters boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt. Je handpalmen moeten naar binnen wijzen en je ellebogen dicht bij je hoofd houden. Dit is je startpositie.

Nu laat je de halters langzaam achter je hoofd zakken, waarbij je je ellebogen buigt totdat ze een hoek van 90 graden vormen. Houd je bovenarmen stil gedurende de beweging, zodat alleen je onderarmen bewegen. Pauzeer kort onderaan, en breng dan de halters weer omhoog naar de startpositie door je armen te strekken.

Het is belangrijk om controle te houden en te vermijden dat je zwaait of momentum gebruikt tijdens deze oefening. Richt je op het aanspannen van je triceps terwijl je je armen strekt en let op je vorm om spanning op je ellebogen of schouders te voorkomen.

Door de Zittende Triceps Extensie met Halter op te nemen in je trainingsroutine, versterk en vorm je je triceps, waardoor het algehele uiterlijk en de kracht van je armen verbeteren. Begin met een gewicht dat je uitdaagt maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden, en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je vordert.

Instructies

• Begin met zitten op een bank of stoel met een halter in je handen.
• Houd de halter met een bovenhandse greep vast en breng deze achter je hoofd, terwijl je je ellebogen dicht bij je oren houdt.
• Zorg ervoor dat je rug recht is en je kern aangespannen.
• Strek langzaam je armen omhoog, waarbij je je ellebogen volledig strekt en de halter optilt.
• Pauzeer even bovenaan en voel de contractie in je triceps.
• Laat de halter langzaam weer achter je hoofd zakken, terwijl je controle behoudt gedurende de beweging.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
• Vergeet niet gelijkmatig te ademen gedurende de oefening en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan tijdens de oefening om spanning op de rug en nek te vermijden.
• Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
• Span je kernspieren aan gedurende de beweging door je buikspieren te activeren.
• Houd je ellebogen dicht bij je hoofd terwijl je de halter naar de achterkant van je nek laat zakken.
• Adem uit terwijl je je armen volledig strekt en de tricepsspieren bovenaan aanspant.
• Controleer de afdaling van het gewicht om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en blessures te voorkomen.
• Voeg variaties van deze oefening toe, zoals het gebruik van verschillende gripposities, om de triceps vanuit verschillende hoeken te trainen.
• Neem de tijd voor de oefening; focus op een langzame en gecontroleerde beweging voor optimale spieractivatie.
• Verhoog het gewicht geleidelijk in de loop van de tijd om je tricepsspieren te blijven uitdagen.
• Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je deze oefening uitvoert om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de beweging.