Zijwaartse Lat Stretch
De Zijwaartse Lat Stretch is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren van het bovenlichaam, met name de latissimus dorsi (ook wel lats genoemd). Het is een dynamische stretch die helpt de flexibiliteit te vergroten en de bewegingsvrijheid in je schouders en rug te verbeteren. Deze oefening is perfect voor iedereen die spanning in het bovenlichaam wil verminderen na een lange dag of een intensieve training. Door deze stretch op te nemen in je routine kun je je houding verbeteren, spieronevenwichtigheden verminderen en eventuele spanning of ongemak in het bovenlichaam verlichten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Vlecht je vingers in elkaar en strek je armen boven je hoofd, met je handpalmen omhoog.
- Buig langzaam je bovenlichaam naar één kant, waarbij je je kern aanspant en een stretch voelt langs de tegenovergestelde zijde van je romp.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de stretch aan de andere kant.
- Blijf de zijkanten afwisselen voor een totaal van 2-3 sets.
Tips & Trucs
- Focusseer op het activeren van je latspieren door ze aan te spannen en samen te knijpen tijdens de stretch.
- Adem diep in en uit terwijl je verder in de stretch reikt om flexibiliteit en ontspanning te bevorderen.
- Begin met een lichtere intensiteit stretch en verhoog geleidelijk de diepte naarmate je spieren losser worden.
- Zorg voor een juiste houding door je ruggengraat verlengd te houden en het inzakken of afronden van de schouders te vermijden.
- Behoud een consistente en gecontroleerde beweging om plotselinge of schokkerige bewegingen te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en pas de druk en bewegingsbereik aan op basis van je comfortniveau en flexibiliteit.
- Voer deze stretch uit na een training of als onderdeel van je warming-up om mobiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
- Voeg dynamische stretches of mobiliteitsoefeningen toe die gericht zijn op de lats en omliggende spieren om flexibiliteit en bewegingsbereik verder te verbeteren.
- Combineer deze stretch met andere bovenlichaamstretches voor een gebalanceerde stretchingroutine.
- Blijf consistent met je stretchingroutine om op de lange termijn verbeteringen in flexibiliteit en algehele trainingsprestaties te zien.
