Kabel Eenarmige Zijwaartse Heffing
De Kabel Eenarmige Zijwaartse Heffing is een uitstekende oefening die zich richt op de schouderspieren, met name de laterale deltaspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine, wat zorgt voor constante spanning tijdens de beweging, wat leidt tot optimale spieractivatie en groei. Door deze oefening regelmatig in je trainingsroutine op te nemen, kun je je schouders versterken en vormgeven, wat bijdraagt aan een evenwichtige ontwikkeling van het bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, houd de kabelgreep met één hand vast.
- Stel de kabelmachine in zodat de kabel ongeveer op heuphoogte is.
- Buig je knieën lichtjes en span je buikspieren aan.
- Houd je rug recht en til je arm zijwaarts op totdat deze parallel aan de vloer is.
- Pauzeer even wanneer je arm op het hoogste punt is en knijp in je schouderspieren.
- Laat je arm langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van arm.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan en zorg voor een rechte rug.
- Span je buikspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieren optimaal te activeren.
- Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Adem uit terwijl je je arm optilt en adem in terwijl je deze laat zakken.
- Houd je schouderbladen ingetrokken en naar beneden.
- Visualiseer de spanning in de spieren tijdens de beweging.
- Varieer in je uitvoering, bijvoorbeeld door staand te trainen of verschillende grepen te gebruiken.
- Luister naar je lichaam en pas het gewicht aan indien nodig.
