Hef Zittende Leg Press
De Hef Zittende Leg Press is een populaire oefening die zich richt op de spieren in je onderlichaam, met name je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze machine-gebaseerde oefening biedt een uitstekende mogelijkheid om kracht op te bouwen en je beenspieren effectief te versterken. Door de Hef Zittende Leg Press uit te voeren, kun je je algehele kracht in het onderlichaam vergroten, je atletische prestaties verbeteren en zelfs je stofwisseling stimuleren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga zitten op de leg press machine met je rug stevig tegen de rugleuning gedrukt en je voeten plat op het voetplateau, op schouderbreedte uit elkaar.
- Pas de stoel en rugleuning aan naar een comfortabele positie.
- Grijp de handvatten aan de zijkanten van de stoel voor stabiliteit.
- Duw het voetplateau van je weg door je benen te strekken, terwijl je je knieën licht gebogen houdt.
- Blijf duwen totdat je benen bijna volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je knieën niet.
- Pauzeer even aan de bovenkant van de beweging.
- Buig langzaam je knieën en laat het voetplateau naar je toe zakken, totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Beheers de beweging gedurende de hele oefening en focus op het gebruik van je beenspieren in plaats van op momentum.
- Vergeet niet goed te ademen gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Houd de juiste vorm aan tijdens de oefening om de beoogde spiergroepen effectief te trainen.
- Verhoog het gewicht geleidelijk om je spieren progressief uit te dagen en vooruitgang te blijven boeken.
- Beheers de beweging door een langzame en gecontroleerde snelheid te gebruiken tijdens zowel de concentrische als excentrische fasen.
- Span je kernspieren aan door je buikspieren strak te houden gedurende de oefening.
- Adem continu en diep gedurende de beweging, en adem uit tijdens de inspanningsfase.
- Vermijd het volledig strekken van je knieën aan de bovenkant van de beweging om spanning op de spieren te behouden.
- Zorg ervoor dat je voeten stevig op het voetplateau staan en op heupbreedte uit elkaar voor stabiliteit.
- Pas de stoel aan om een juiste bewegingsbereik te garanderen en ongemak of spanning te vermijden.
- Luister naar je lichaam en pas het gewicht of het bewegingsbereik aan als je pijn of ongemak ervaart.
- Voeg variaties van de oefening toe, zoals eenbenige presses of verschillende voetplaatsingen, om vooruitgang te behouden en je spieren uit te dagen.
