Kabel Rechte Benen Pull Through (met Touw)
De Kabel Rechte Benen Pull Through, ook bekend als de Rechte Benen Kabel Pull Through, is een zeer effectieve oefening die gericht is op de bilspieren, hamstrings en onderrug. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd met behulp van een kabelmachine met een touwopzetstuk, waardoor een soepele en gecontroleerde beweging mogelijk is. Het is een geweldige aanvulling op elke onderlichaam- of full-body trainingsroutine.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je gezicht naar de kabelmachine en je voeten op schouderbreedte.
- Bevestig een touwhandvat aan de kabelmachine op de laagste positie.
- Pak het touwhandvat met beide handen en doe een stap naar voren om spanning op de kabel te creëren.
- Met een lichte buiging in je knieën en een rechte rug, buig naar voren vanuit je heupen.
- Laat je bovenlichaam gecontroleerd zakken totdat je romp parallel is aan de vloer.
- Houd je armen volledig gestrekt en laat het touw je handen door je benen trekken.
- Span je bilspieren en hamstrings aan terwijl je je handen terug tussen je benen trekt en rechtop gaat staan.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging en behoud een rechte rug gedurende de hele oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op het aanspannen van je kernspieren gedurende de oefening om stabiliteit en controle te behouden.
- Houd een lichte buiging in je knieën en buig naar voren vanuit je heupen terwijl je het touw naar achteren reikt.
- Adem uit terwijl je het touw naar voren trekt door je bilspieren en hamstrings samen te trekken.
- Behoud een neutrale wervelkolompositie gedurende de beweging om overmatige druk op je onderrug te vermijden.
- Zorg ervoor dat je een gewicht of weerstandsniveau gebruikt dat uitdagend is, maar je toch in staat stelt om een goede vorm te behouden.
- Voeg variatie toe aan je training door af te wisselen tussen verschillende gripposities op het touw.
- Neem deze oefening op als onderdeel van een goed afgeronde onderlichaamtraining om je bilspieren, hamstrings en kernspieren te richten.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit of weerstand na verloop van tijd naarmate je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
- Focus op de mind-muscle connectie en voel echt de spieren werken terwijl je elke herhaling uitvoert.
- Prioriteer herstel door rustdagen in te lassen en stretchen of foamrollen in je routine op te nemen.
