Kettlebell Goblet Squat

De Kettlebell Goblet Squat is een dynamische en effectieve oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waardoor het een fantastische toevoeging is aan elke trainingsroutine. Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren van het onderlichaam, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Bovendien activeert het ook de kernspieren en het bovenlichaam, inclusief de schouders, biceps en onderarmen. Uitgevoerd met een kettlebell, biedt de Goblet Squat verschillende voordelen. Het helpt de kracht en kracht van het onderlichaam te verbeteren, verbetert de algehele stabiliteit en balans en bevordert mobiliteit en flexibiliteit in de heupen en enkels. De Goblet Squat daagt ook de kernspieren uit door te vereisen dat ze het lichaam gedurende de beweging stabiliseren, waardoor de kernkracht en houding verbeteren. De setup voor een Kettlebell Goblet Squat omvat het vasthouden van de kettlebell op borsthoogte, dicht bij het lichaam, met je ellebogen ingetrokken. Vanaf daar voer je een squat uit door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen, terwijl je je borst omhoog houdt en je kern aanspant. Streef ernaar je lichaam te laten zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn of iets eronder, en druk dan door je hielen om terug te keren naar de startpositie. Het opnemen van de Kettlebell Goblet Squat in je trainingsroutine kan geweldige resultaten opleveren. Vergeet niet om je te concentreren op het behouden van de juiste vorm en geleidelijk het gewicht van de kettlebell te verhogen naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om een fitnessprofessional of arts te raadplegen voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint om ervoor te zorgen dat het geschikt is voor jouw individuele behoeften.

Instructies

• Houd een kettlebell vast bij de hoorns op borsthoogte, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Span je kern aan, houd je borst omhoog en kantel je heupen licht naar achteren.
• Begin te zakken in een squatpositie, waarbij je achterover zit alsof je op een stoel gaat zitten.
• Laat je lichaam zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn, of zo laag als comfortabel is.
• Pauzeer kort onderaan, waarbij je spanning houdt door je benen en kern.
• Duw door je hielen om weer rechtop te staan, waarbij je je heupen en knieën tegelijkertijd strekt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je gedurende de hele oefening de juiste vorm en controle behoudt.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een neutrale ruggengraat gedurende de beweging.
• Neem een diepe ademhaling aan het begin van elke herhaling om de kernspieren te activeren.
• Houd je knieën in lijn met je tenen terwijl je in de squatpositie zakt.
• Span je bilspieren en dijen aan om jezelf krachtig terug naar de startpositie te duwen.
• Zorg ervoor dat je knieën gedurende de hele beweging in dezelfde richting als je tenen blijven bewegen.
• Behoud een goede vorm door je borst op te tillen en je schouders naar achteren te houden.
• Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell naarmate je kracht en techniek verbeteren.
• Voer de oefening in een gecontroleerd tempo uit om maximale spieractivatie te bereiken.
• Maak gebruik van een volledige bewegingsuitslag en streef ernaar je heupen onder parallel te laten zakken voor een optimale squatpositie.
• Warm altijd op voordat je kettlebell goblet squats probeert om blessures te voorkomen.