Dumbbell Eenarmige Tricep Kickback

De Dumbbell Eenarmige Tricep Kickback is een geweldige oefening om de triceps te richten, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Deze oefening isoleert voornamelijk de triceps, waardoor het een effectieve manier is om kracht en definitie in dit gebied op te bouwen. Voor deze oefening heb je een set dumbbells en een vlakke bank nodig. Plaats de bank parallel aan de grond en plaats een knie erop. Buig je bovenlichaam naar voren, houd je rug recht en parallel aan de vloer. Houd een dumbbell in één hand en laat deze naar beneden hangen richting de grond. Je arm moet volledig gestrekt zijn, met je handpalm naar binnen gericht. Span vervolgens je kernspieren aan en til de dumbbell naar je heup, terwijl je je elleboog stilhoudt en dicht bij je lichaam houdt. Richt je op het volledig strekken van je arm naar achteren terwijl je je triceps aanspant aan de bovenkant van de beweging. Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt. Het is belangrijk om je rug recht te houden en te voorkomen dat je momentum gebruikt of je arm zwaait tijdens de oefening. Door de juiste vorm te behouden en een gecontroleerde beweging te gebruiken, kun je de effectiviteit van de Dumbbell Eenarmige Tricep Kickback maximaliseren en geweldige resultaten behalen in je tricepskracht en -definitie.

Instructies

• Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en een dumbbell in je rechterhand vast te houden.
• Buig je knieën lichtjes en buig naar voren bij je heupen zodat je romp bijna parallel aan de vloer is.
• Plaats je linkerhand op je linkerdij voor ondersteuning.
• Houd je rug recht en span je kernspieren aan.
• Begin de beweging door je rechterarm volledig naar achteren te strekken terwijl je deze dicht bij je lichaam houdt.
• Je bovenarm moet gedurende de beweging stil blijven, alleen je onderarm beweegt.
• Pauzeer even aan de bovenkant van de beweging en span je triceps aan.
• Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de beginpositie, behoud controle gedurende de afdaling.
• Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
• Onthoud om gelijkmatig te ademen en vermijd momentum om het gewicht op te tillen.

Tips & Trucs

• Zorg ervoor dat je de juiste vorm en techniek behoudt gedurende de oefening om de effectiviteit te maximaliseren.
• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je kracht toeneemt.
• Span je buikspieren aan door je buik strak te houden en je rug recht gedurende de beweging.
• Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de dumbbell op te tillen. Houd een langzame en gecontroleerde snelheid aan.
• Span je triceps aan op het hoogste punt van de beweging om ze volledig te activeren.
• Houd je elleboog dicht bij je lichaam en voorkom dat deze zwaait om spanning op het schoudergewricht te vermijden.
• Adem goed door uit te ademen tijdens de inspanningsfase en in te ademen tijdens de ontspanningsfase.
• Voeg variatie toe door verschillende gripposities te proberen om verschillende delen van de triceps te richten.
• Overweeg andere tricepsoefeningen in je routine op te nemen voor een uitgebreide tricepsontwikkeling.
• Zorg voor voldoende rust en herstel tussen sets en trainingen om je spieren de kans te geven te herstellen en te groeien.
• Blijf consistent met je trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit en het volume na verloop van tijd voor voortdurende vooruitgang.