Eenbenige Squat Met Ondersteuning
De Eenbenige Squat met Ondersteuning is een zeer effectieve oefening voor het onderlichaam die zich richt op je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Zoals de naam al aangeeft, wordt deze oefening uitgevoerd op één been, waardoor het een uitstekende keuze is om balans, stabiliteit en algehele kracht in het onderlichaam te verbeteren. Om de Eenbenige Squat met Ondersteuning uit te voeren, begin je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht gestaggerd, waarbij de ene voet iets voor de andere staat. Houd een stabiele ondersteuning vast, zoals een stevige stoel of een muur, en til één voet van de grond, waarbij je balans alleen op het staande been ligt. Vervolgens laat je je lichaam zakken in een squatpositie door je knie en heup te buigen, terwijl je je borst omhoog houdt en je core aanspant. Ga zo laag als je je comfortabel voelt, maar streef ernaar een hoek van 90 graden te bereiken met je staande been. Keer langzaam terug naar de beginpositie door door je hiel te duwen en je heup en knie te strekken. Het is belangrijk om een goede vorm te behouden gedurende de oefening. Onthoud dat je knie in lijn moet blijven met je tenen en niet naar binnen mag vallen. Richt je op het behouden van controle en stabiliteit gedurende de beweging. Door de Eenbenige Squat met Ondersteuning op te nemen in je trainingsroutine, kun je verbeteringen verwachten in beenkracht, balans en stabiliteit. Het is een veelzijdige oefening die kan worden aangepast op basis van je fitnessniveau, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als meer gevorderde individuen. Probeer deze oefening uit om je training voor het onderlichaam naar een hoger niveau te tillen!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een stabiele ondersteuning vast, zoals een stoel of aanrecht.
- Verplaats je gewicht naar één been en til het andere been iets van de grond.
- Adem in en laat je heupen langzaam zakken terwijl je de staande knie buigt, je core aanspant en je borst omhoog houdt.
- Laat je lichaam zakken totdat je dij parallel is aan de grond of zo dicht als je comfortabel kunt gaan.
- Adem uit en duw door je hiel om weer omhoog te komen naar de beginpositie, terwijl je knie in lijn blijft met je tenen.
- Herhaal de beweging op hetzelfde been voor het gewenste aantal herhalingen voordat je wisselt naar het andere been.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een goede vorm gedurende de oefening.
- Verhoog de moeilijkheidsgraad door een lagere ondersteuning te gebruiken of zonder ondersteuning te werken.
- Span je core-spieren aan om de stabiliteit te verbeteren.
- Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en sets na verloop van tijd.
- Gebruik een spiegel om ervoor te zorgen dat je knie- en heupuitlijning correct is.
- Beheers je afdaling en opkomst om de spieren volledig te activeren.
- Voeg balansoefeningen toe om de algehele stabiliteit te verbeteren.
- Pas de hoogte van de ondersteuning aan om verschillende spiergroepen uit te dagen.
- Luister naar je lichaam en neem rust indien nodig om overbelasting te voorkomen.
- Raadpleeg een fitnessprofessional voor persoonlijke aanpassingen en begeleiding.
