Weerstandsband Eendenloop

De Weerstandsband Eendenloop is een uitstekende oefening die zowel kracht als stabiliteit traint. Het richt zich voornamelijk op de onderlichaamspieren, zoals de quadriceps, bilspieren en hamstrings, terwijl het ook de kern activeert en het evenwicht verbetert. Deze oefening is vooral nuttig voor atleten die betrokken zijn bij sporten die explosieve beenkracht en behendigheid vereisen, zoals basketbal of voetbal.

Instructies

• Plaats een weerstandsband net boven je knieën.
• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gericht.
• Buig je knieën en zak in een squatpositie, houd je borst omhoog en je gewicht in je hielen.
• Houd spanning op de weerstandsband door je knieën naar buiten te duwen tegen de weerstand.
• Begin vooruit te lopen door kleine stappen te nemen, leidend met je hielen en afzettend met je tenen.
• Blijf in een lage squatpositie en houd je knieën naar buiten gedrukt tegen de weerstandsband gedurende de beweging.
• Ga door met lopen voor een bepaalde afstand of een voorgeschreven aantal stappen.
• Om jezelf uit te dagen, kun je ook proberen achteruit of zijwaarts te lopen.
• Span je kern aan en behoud een goede houding gedurende de oefening.
• Voer het gewenste aantal herhalingen of de duur uit voor je training.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan gedurende de oefening.
• Kies een weerstandsband met de juiste spanning voor jouw niveau.
• Begin met een warming-up om je lichaam voor te bereiden.
• Span je bilspieren en kernspieren aan voor stabiliteit.
• Houd spanning op de weerstandsband gedurende de hele oefening.
• Beweeg gecontroleerd en vermijd schokkende of stuiterende bewegingen.
• Focus op de mind-muscle connectie om de juiste spieren te activeren.
• Adem correct, uitademen tijdens de inspanning en inademen tijdens de terugkeer.
• Neem pauzes tussen sets om je spieren te laten herstellen.
• Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen om jezelf te blijven uitdagen.