Band Zittende Twist

De band zittende twist is een uitstekende oefening die gericht is op je core-spieren en de mobiliteit van de wervelkolom bevordert. Deze oefening maakt gebruik van een weerstandsband terwijl je zittend een rotatiebeweging maakt die de spieren in je buik, schuine buikspieren en onderrug activeert. Het is een veelzijdige oefening die thuis of in de sportschool kan worden uitgevoerd met een paar eenvoudige aanpassingen.

Instructies

• Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt en een weerstandsband om je voeten gewikkeld.
• Pak de uiteinden van de weerstandsband met beide handen vast en trek deze naar je borst, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt.
• Span je core aan en leun iets achterover, terwijl je een rechte rug behoudt.
• Draai je romp naar rechts, waarbij je de weerstandsband naar je rechterheup brengt.
• Pauzeer even en draai dan terug naar het midden.
• Herhaal de draai naar de linkerkant, waarbij je de band naar je linkerheup brengt.
• Blijf de draai afwisselen van kant tot kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Span je core-spieren gedurende de hele oefening.
• Behoud een correcte houding met een rechte rug en ontspannen schouders.
• Adem diep in en uit, en adem uit terwijl je draait om de spieractivatie te maximaliseren.
• Focus op gecontroleerde en soepele bewegingen in plaats van snelheid.
• Verhoog geleidelijk de weerstand van de oefenband naarmate je sterker wordt.
• Voer de oefening uit voor een spiegel om een correcte vorm te garanderen.
• Neem de band zittende twist op als onderdeel van een uitgebalanceerde trainingsroutine.
• Voeg variaties toe aan de oefening door naar elke kant te draaien en enkele seconden vast te houden.
• Combineer de band zittende twist met andere core-oefeningen voor een uitdagendere training.
• Blijf consistent met je trainingen om verbeteringen in kracht en stabiliteit van je core te zien.