Dumbbell Gebogen Roei
De Dumbbell Gebogen Roei is een samengestelde oefening die zich richt op de spieren in de bovenrug, zoals de rhomboïden, trapezius en latissimus dorsi. Het activeert ook de biceps, achterste schouderkoppen en onderarmen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Pak een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar binnen gericht.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Buig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en je borst op totdat je romp bijna parallel is aan de grond.
- Laat je armen recht naar beneden hangen, volledig uitgestrekt, loodrecht op de grond.
- Begin de beweging door beide dumbbells naar je borst te trekken, terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het gebruik van momentum.
- Pauzeer een moment aan de bovenkant van de beweging om de spanning in je rugspieren te voelen.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je kern aangespannen gedurende de hele oefening.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Begin met lichtere gewichten om je techniek te perfectioneren.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
- Vermijd schommelen of het gebruik van momentum.
