Dumbbell Liggende Hammer Druk
De Dumbbell Liggende Hammer Druk is een zeer effectieve oefening die zich richt op de spieren van de borst, schouders en triceps. Deze oefening wordt uitgevoerd door plat op een bank te liggen en een set dumbbells met een neutrale greep (handpalmen naar elkaar gericht) vast te houden, gepositioneerd aan de zijkanten van je borst. Deze greepvorm, vaak aangeduid als de hamergreep, legt meer nadruk op de triceps en onderarmen in vergelijking met een traditionele bankdruk.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga plat op een bank liggen met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar gericht en ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Strek je armen omhoog en duw de dumbbells recht naar het plafond.
- Laat de dumbbells weer zakken naar de beginpositie, waarbij je je ellebogen in een hoek van 90 graden houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Richt je op een juiste vorm en techniek om maximale spieractivatie te garanderen.
- Begin met een gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren.
- Controleer de beweging gedurende het hele bereik.
- Span je kernspieren aan en houd je rug vlak tegen de bank.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog duwt, en adem in terwijl je ze terug laat zakken.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt om je spieren te blijven uitdagen.
- Handhaaf een stabiel en gecontroleerd tempo tijdens elke herhaling.
- Zorg ervoor dat beide armen gelijkmatig werken en dezelfde bewegingsuitslag hebben.
- Luister naar je lichaam en rust uit tussen sets indien nodig.
- Combineer deze oefening met een uitgebalanceerd trainingsprogramma voor optimale resultaten.
