Dumbbell Prone Incline Curl

De Dumbbell Prone Incline Curl is een fantastische oefening die de biceps richt en helpt om kracht en definitie in de bovenarmen op te bouwen. Deze unieke oefening wordt uitgevoerd met een hellende bank en dumbbells, waardoor het een perfecte aanvulling is op je bicep-trainingsroutine. Om de Dumbbell Prone Incline Curl uit te voeren, positioneer je jezelf met je gezicht naar beneden op een hellende bank die op ongeveer 45 graden is ingesteld. Neem een dumbbell in elke hand met een onderhandse grip, zodat je armen recht naar beneden hangen richting de vloer. Houd je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Met een gecontroleerde beweging begin je beide dumbbells gelijktijdig op te tillen, breng ze omhoog richting je schouders terwijl je je ellebogen tegen de bank drukt. Terwijl je tilt, concentreer je op het samentrekken van je biceps en het behouden van een sterke, stabiele core. Pauzeer kort bovenaan de beweging om de biceps verder te activeren. Verlaag de dumbbells langzaam terug naar de beginpositie, zorg ervoor dat je controle behoudt gedurende de beweging. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. De Dumbbell Prone Incline Curl is een uitstekende oefening om de biceps vanuit een andere hoek te targeten, wat helpt om spiergroei te stimuleren en de algehele armkracht te verbeteren. Neem deze oefening op in je armroutine om variatie toe te voegen en je spieren op nieuwe manieren uit te dagen. Vergeet niet te beginnen met lichtere gewichten en geleidelijk de weerstand te verhogen naarmate je meer vertrouwd raakt met de beweging.

Instructies

• Begin met liggen met je gezicht naar beneden op een hellende bank die is ingesteld op een hoek van 45 graden.
• Houd een dumbbell in elke hand, laat je armen naar beneden hangen richting de vloer met je handpalmen naar je lichaam gericht.
• Span je core aan en knijp je schouderbladen samen om je bovenlichaam te stabiliseren.
• Houd je bovenarmen stil terwijl je uitademt en de dumbbells naar je schouders krult, waarbij je je biceps samentrekt.
• Focus tijdens het krullen op het naar je schouders brengen van je pinken om de buitenkant van je biceps te targeten.
• Pauzeer een kort moment bovenaan de curl, knijp in je biceps.
• Adem in en laat de dumbbells langzaam terug naar de beginpositie zakken, waarbij je je armen volledig uitstrekt.
• Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
• Zorg ervoor dat je de juiste vorm behoudt gedurende de oefening door overmatig zwaaien of het gebruik van momentum te vermijden.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van de juiste vorm gedurende de oefening.
• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
• Span je core-spieren aan door je buikspieren gedurende de beweging aangespannen te houden.
• Controleer de dumbbells tijdens het omhoog en omlaag bewegen om de spieractivatie te maximaliseren.
• Vermijd het gebruik van momentum door je armen langzaam en gecontroleerd te bewegen.
• Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog krult en inhaleer terwijl je ze weer omlaag laat.
• Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de biceps effectiever te targeten.
• Zorg ervoor dat je bovenlichaam volledig wordt ondersteund op de bank of hellende bank.
• Verhoog geleidelijk de bewegingsvrijheid naarmate je flexibiliteit verbetert.
• Vergeet niet om je biceps en andere armmusculatuur na je training te rekken.