Slede Hack Squat

De Slede Hack Squat is een samengestelde oefening die zich richt op het onderlichaam, met name de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een slede-machine, die weerstand toevoegt om de training te intensiveren. Het is een uitstekend alternatief voor traditionele barbell squats en kan helpen bij het opbouwen van kracht, vermogen en spiermassa in de benen. Bij het uitvoeren van de Slede Hack Squat plaats je jezelf op de slede met je rug tegen het kussen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de voetplaat. Grijp de handgrepen vast om jezelf te stabiliseren, houd je borst omhoog en je kern aangespannen. Van hieruit duw je je voeten tegen de voetplaat, strek je je benen en til je je lichaam omhoog. De quadriceps zijn voornamelijk verantwoordelijk voor deze extensie. De Slede Hack Squat biedt verschillende voordelen. Ten eerste maakt het een groter bewegingsbereik mogelijk in vergelijking met barbell squats, wat flexibiliteit en mobiliteit in het onderlichaam bevordert. Bovendien, aangezien het gewicht geconcentreerd is op de slede, minimaliseert deze oefening de belasting op de wervelkolom, waardoor het geschikt is voor mensen met rugproblemen. Bovendien zorgt de stabiliteit die de machine biedt voor een correcte vorm en vermindert het risico op blessures. Het opnemen van de Slede Hack Squat in je trainingsroutine kan bijdragen aan het ontwikkelen van spierkracht, vermogen en omvang in je onderlichaam. Vergeet niet om de weerstand en het herhalingsbereik aan te passen op basis van je fitnessniveau en doelen. Combineer het met een goed afgerond trainingsprogramma dat andere samengestelde oefeningen, cardiovasculaire training en een uitgebalanceerd dieet omvat om je resultaten te optimaliseren.

Instructies

• Begin met het laden van de slede met een geschikt gewicht op basis van je fitnessniveau en doelen.
• Positioneer jezelf op de slede met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht naar buiten wijzend.
• Buig je knieën en pak de handgrepen van de slede vast met een bovenhandse of neutrale greep.
• Span je kern aan en behoud een rechte houding gedurende de beweging.
• Begin de squat door je heupen naar achteren en omlaag te bewegen, terwijl je je gewicht op je hielen houdt.
• Blijf afdalen totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn of zover als comfortabel mogelijk.
• Pauzeer kort onderaan de squat, zorg ervoor dat je spanning in je beenspieren behoudt.
• Duw door je hielen en strek je benen om terug te keren naar de startpositie.
• Zorg ervoor dat je je knieën niet volledig strekt aan de bovenkant van de beweging en behoud controle gedurende de oefening.
• Herhaal de oefening voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
• Vergeet niet het gewicht op de slede aan te passen indien nodig om een correcte vorm en intensiteit te waarborgen.

Tips & Trucs

• Houd een correcte houding aan gedurende de oefening om de voordelen te maximaliseren en blessures te voorkomen.
• Focus op het activeren van je quadriceps, hamstrings en bilspieren tijdens de beweging.
• Pas progressieve belasting toe door geleidelijk het gewicht op de slede te verhogen.
• Plaats je voeten op schouderbreedte en zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen.
• Adem in terwijl je de slede naar beneden brengt en adem uit terwijl je deze terug omhoog duwt.
• Zorg ervoor dat de slede zo is gepositioneerd dat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn in de laagste positie.
• Varieer het tempo van je herhalingen om je spieren op verschillende manieren uit te dagen.
• Probeer isometrische pauzes onderaan de beweging toe te voegen om de intensiteit te verhogen.
• Begin met een lichter gewicht om je techniek te verfijnen voordat je overgaat op zwaardere gewichten.
• Luister naar je lichaam en pas de bewegingsuitslag aan op basis van je comfortniveau en eventuele bestaande aandoeningen.