Heupbuiger Rek Achtervoet Verhoogd
De Heupbuiger Rek Achtervoet Verhoogd is een uitstekende oefening om de heupbuigspieren te rekken, met name de psoas en de iliacus spieren. Deze spieren bevinden zich aan de voorkant van de heup en spelen een cruciale rol bij heupflexie, wat essentieel is voor activiteiten zoals lopen, rennen en fietsen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het vinden van een stabiel verhoogd oppervlak, zoals een bankje of een trede, dat ongeveer kniehoogte is.
- Plaats één voet op het verhoogde oppervlak achter je, met de tenen recht naar voren gericht.
- Houd je voorste voet ver genoeg naar voren zodat je voorste knie niet voorbij je tenen beweegt wanneer je je lichaam laat zakken.
- Span je kern aan en houd een rechte houding aan.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je voorste knie te buigen, terwijl je achterste been recht blijft en je achterste voet stevig op het verhoogde oppervlak blijft staan.
- Blijf je lichaam laten zakken totdat je een rek voelt aan de voorkant van je heup en dij.
- Houd de gerekte positie ongeveer 20-30 seconden vast, terwijl je je concentreert op het verdiepen van de rek met elke ademhaling.
- Om de rek te vergroten, kun je je bovenlichaam lichtjes naar voren buigen.
- Na het vasthouden van de rek, keer je langzaam terug naar de startpositie door door je voorste voet te duwen en je voorste knie te strekken.
- Herhaal de rek aan de andere kant om balans in de heupbuigers te behouden.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden.
- Zorg ervoor dat je rug recht blijft en vermijd voor- of achterover leunen.
- Focus op het geleidelijk verdiepen van de rek en vermijd plotselinge bewegingen.
- Voer de rek aan beide zijden uit om balans in de heupbuigers te behouden.
- Adem diep in en uit terwijl je de rek verdiept om ontspanning te bevorderen.
- Vermijd overstrekking door naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je scherpe pijn of ongemak voelt.
- Neem deze rek op in je dagelijkse routine om flexibiliteit te verbeteren en spanning in de heupbuigers te verminderen.
- Gebruik een goede techniek, zorg ervoor dat je knie direct boven je enkel blijft tijdens de rek.
- Om de rek te intensiveren, strek je armen boven je hoofd en leun lichtjes naar voren terwijl je een neutrale wervelkolom behoudt.
- Overweeg een yogablok of kussen onder je achtervoet te gebruiken voor extra ondersteuning indien nodig.
