Dumbbell Full Can Zijwaartse Heffing
De Dumbbell Full Can Zijwaartse Heffing is een dynamische schouderoefening die gericht is op de deltaspieren en tegelijkertijd de spieren in de bovenrug en armen activeert. Deze oefening is zeer effectief voor het versterken en vormen van de schouders, het verbeteren van de houding en het vergroten van de algehele kracht en stabiliteit van het bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin rechtop te staan met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en behoud een lichte buiging in je knieën.
- Span je kernspieren aan en houd je rug recht gedurende de hele oefening.
- Zonder je romp te bewegen, hef je je armen zijwaarts op terwijl je een lichte buiging in je ellebogen behoudt.
- Blijf je armen optillen totdat ze parallel aan de vloer zijn, waarbij je een 'T'-vorm met je lichaam vormt.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging voor maximale contractie.
- Pauzeer kort aan de bovenkant, laat de dumbbells dan geleidelijk zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Onthoud om gecontroleerde bewegingen te behouden en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen.
Tips & Trucs
- Focusseer op een correcte houding en techniek om optimale resultaten te behalen.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
- Houd je rug recht en vermijd overmatig zwaaien of momentum.
- Beheers de beweging door de dumbbells langzaam en gecontroleerd op te tillen.
- Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken en adem uit terwijl je ze optilt.
- Handhaaf een gematigd tempo en vermijd plotselinge, schokkerige bewegingen.
- Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en niet omhoog kruipen naar je oren.
- Neem deze oefening op als onderdeel van een uitgebalanceerde schoudertrainingsroutine.
- Raadpleeg een fitnessprofessional voor persoonlijke begeleiding en aanbevelingen.
