Dumbbell Decline Twist Fly
De Dumbbell Decline Twist Fly is een dynamische oefening die de spieren in je borst, schouders en bovenrug traint, wat bijdraagt aan een goed afgeronde bovenlichaam kracht en stabiliteit. Deze oefening wordt uitgevoerd op een decline bank, met een draai- en fly-beweging die meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeert. Door de hellingshoek van de bank wordt de bewegingsuitslag vergroot, wat de oefening intensiever maakt en je spieren uitdaagt harder te werken. Door dumbbells te gebruiken voeg je weerstand toe, wat bijdraagt aan spiergroei en krachtontwikkeling.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je heupen.
- Houd een dumbbell in elke hand met een bovenhandse greep.
- Strek je armen naar de zijkanten uit met een lichte buiging in de ellebogen.
- Laat de dumbbells langzaam in een boogbeweging naar de grond zakken, terwijl je een lichte buiging in je ellebogen behoudt.
- Draai je polsen zodat je handpalmen elkaar aan de onderkant van de beweging aankijken.
- Pauzeer even in de onderste positie en voel de rek in je borstspieren.
- Span je borstspieren aan om de dumbbells terug naar de startpositie te tillen, terwijl je je polsen terugdraait naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd controle gedurende de gehele oefening en concentreer je op het activeren van je borstspieren.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een goede houding en techniek gedurende de oefening.
- Voer de beweging gecontroleerd en langzaam uit om de spieractivatie te maximaliseren.
- Span je core spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
- Houd je schouders ontspannen en voorkom dat ze naar je oren optrekken.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is zonder je vorm op te offeren.
- Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt tijdens de uitgaande beweging.
- Neem een korte pauze bovenaan de beweging om de spiercontractie te versterken.
- Controleer de inkomende beweging om spanning op de gerichte spieren te behouden.
- Adem correct door in te ademen tijdens de excentrische fase en uit te ademen tijdens de concentrische fase.
- Verhoog geleidelijk het gewicht of de weerstand naarmate je kracht en techniek verbeteren.
