Dumbbell Eén Arm Triceps Extensie (op Bank)

De Dumbbell Eén Arm Triceps Extensie (op bank) is een zeer effectieve oefening die zich richt op de triceps spieren in je bovenarmen. Door deze oefening uit te voeren, kun je je triceps vormen en versterken, wat je niet alleen getonede armen geeft, maar ook je algehele bovenlichaamsterkte verbetert. Tijdens deze oefening gebruik je een dumbbell en een bank. De bank biedt stabiliteit en ondersteuning terwijl je de triceps effectief kunt isoleren en activeren. Met één hand een dumbbell vasthoudend, strek je je arm boven je hoofd terwijl je je bovenarm stationair houdt. Deze beweging werkt voornamelijk je triceps, met name het lange hoofd van de spier. De Dumbbell Eén Arm Triceps Extensie (op bank) is een veelzijdige oefening die kan worden aangepast op basis van je fitnessniveau en doelen. Door een gematigd gewicht te gebruiken, kun je je concentreren op het opbouwen van kracht en spiermassa. Aan de andere kant kan het gebruik van een lichter gewicht met hogere herhalingen de spieruithoudingsvermogen en definitie verbeteren. Om veiligheid en effectiviteit te waarborgen, is het essentieel om de juiste vorm en techniek tijdens deze oefening te gebruiken. Houd je core aangespannen en je rug plat tegen de bank om stabiliteit te behouden en onnodige belasting van je onderrug te voorkomen. Bovendien helpt het controleren van de beweging door het volledige bewegingsbereik en het vermijden van overmatig zwiepen om de voordelen van de oefening te maximaliseren. Het opnemen van de Dumbbell Eén Arm Triceps Extensie (op bank) in je trainingsroutine kan bijdragen aan een goed afgeronde bovenlichaamsterkte en esthetiek. Vergeet niet altijd op te warmen voor elke oefening en raadpleeg een fitnessprofessional om te bepalen of deze oefening geschikt is voor jouw individuele behoeften en mogelijkheden.

Instructies

• Ga op een bank zitten met een dumbbell in één hand, palm naar boven gericht.
• Positioneer je arm met de dumbbell boven je hoofd, elleboog gebogen op 90 graden.
• Terwijl je je bovenarm stationair houdt, laat je de dumbbell achter je hoofd zakken terwijl je inademt, en houd je onderarm verticaal, loodrecht op de vloer.
• Pauseer een moment, til de dumbbell dan weer omhoog naar de startpositie, waarbij je je arm volledig strekt.
• Adem uit terwijl je deze beweging uitvoert.
• Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
• Wissel van arm en herhaal de oefening.

Tips & Trucs

• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk het gewicht om je triceps spieren uit te dagen.
• Behoud een goede houding gedurende de oefening door je rug recht te houden en je core aangespannen te houden.
• Focus op de triceps spieren door de beweging te controleren en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit, waarbij je de samentrekking van de triceps benadrukt aan de bovenkant van de beweging.
• Zorg ervoor dat je een stabiele bank of stoel gebruikt om je bovenlichaam tijdens de oefening te ondersteunen.
• Gebruik een volledige bewegingsvrijheid door de dumbbell naar je schouder te laten zakken en je arm volledig te strekken aan de bovenkant van de beweging.
• Activeer je triceps door je elleboog dicht bij je hoofd te houden en deze naar het plafond te wijzen gedurende de oefening.
• Adem uit terwijl je je arm strekt en adem in terwijl je de dumbbell naar je schouder laat zakken.
• Om de oefening uitdagender te maken, probeer een weerstandsband in plaats van dumbbells te gebruiken.
• Incorporeer deze oefening in een goed afgeronde triceps training voor optimale resultaten.