Afwisselende Dumbbell Bicep Curl Op Een Fitnessbal
De Afwisselende Dumbbell Bicep Curl op een Fitnessbal is een uitstekende oefening die je biceps traint terwijl je ook je kern- en stabilisatiespieren activeert. Deze oefening combineert de voordelen van het gebruik van dumbbells met de extra uitdaging van het zitten op een fitnessbal, wat balans en coördinatie vereist.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de vloer en houd je rug recht.
- Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren gericht en je armen volledig gestrekt.
- Krul langzaam één dumbbell omhoog richting je schouder terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Draai je handpalm naar je schouder aan de bovenkant van de beweging en span je biceps een seconde aan.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de curl met de andere arm, afwisselend tussen armen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je kernspieren aangespannen zijn en je lichaam stabiel blijft tijdens de oefening.
- Adem uit terwijl je de dumbbell optilt en adem in terwijl je hem terug laat zakken.
- Kies een geschikt gewicht waarmee je de oefening met goede vorm en controle kunt uitvoeren.
- Vermijd zwaaien of momentum om de dumbbells op te tillen, focus op het isoleren van je biceps.
Tips & Trucs
- Houd je kernspieren aangespannen om stabiliteit op de fitnessbal te behouden.
- Kies een dumbbellgewicht dat uitdagend is maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de curlbeweging.
- Adem uit terwijl je de dumbbell omhoog krult en adem in terwijl je hem laat zakken.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, zonder te zwaaien of te rukken.
- Wissel bij elke herhaling van arm om beide biceps gelijkmatig te trainen.
- Visualiseer je biceps die samentrekken en knijpen aan de bovenkant van elke curl.
- Vermijd momentum en concentreer je op de getrainde spieren.
- Strek je arm volledig aan de onderkant van elke herhaling voor een volledige bewegingsuitslag.
- Luister naar je lichaam en neem pauze bij pijn of ongemak.
