SterkMan Atlasstenen

SterkMan Atlasstenen is een uitdagende en unieke oefening die meerdere spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Deze oefening is beroemd onder Strongman-deelnemers, maar kan ook worden opgenomen in reguliere sportschooltrainingen voor een leuke en intense trainingssessie. De primaire focus van deze oefening ligt op het ontwikkelen van ongelooflijke kracht, het verbeteren van algehele kracht en het verbeteren van functionele fitheid. Bij SterkMan Atlasstenen tillen en manipuleren atleten ronde, zware stenen van verschillende gewichten. Deze stenen simuleren dagelijkse activiteiten zoals het tillen van zware objecten, waardoor het een uitstekende functionele oefening is. De beweging vereist een combinatie van brute kracht, explosieve kracht, volledige lichaamscoördinatie en een sterke core. Terwijl je de steen van de grond tilt en op verschillende platforms plaatst, gebruik je je onderrug, bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten om kracht te genereren. Bovendien betrekken SterkMan Atlasstenen ook je bovenlichaam, met name je gripkracht, onderarmen, biceps, schouders en bovenrugspieren. Het constante tillen, verschuiven en dragen van de steen daagt ook je spieruithoudingsvermogen uit. Het is vermeldenswaard dat vanwege de intense en veeleisende aard van deze oefening, deze voorzichtig moet worden benaderd, vooral voor beginners. Begin met lichtere stenen en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je de vorm beheerst en na verloop van tijd kracht opbouwt. Door SterkMan Atlasstenen in je trainingsroutine op te nemen, bouw je niet alleen een sterk en functioneel lichaam op, maar ontwikkel je ook mentale veerkracht en vastberadenheid. Deze oefening is een opwindende aanvulling op elke fitnessroutine, waarmee je je grenzen kunt verleggen en de vruchten kunt plukken van verbeterde algehele kracht en vermogen. Daag jezelf uit met deze unieke oefening om de ware kracht van je lichaam te ervaren!

Instructies

• Begin met het selecteren van een set Atlasstenen die geschikt zijn voor je huidige kracht niveau.
• Plaats de Atlasstenen in een lijn of cirkel op de grond, met de zwaarste steen het dichtst bij je en de lichtere stenen verder weg.
• Sta voor de eerste Atlassteen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen knieën.
• Buig bij de heupen en knieën, houd je rug recht, en grijp de steen stevig vast met beide handen.
• Span je core aan, til de steen van de grond, en houd hem tegen je borst.
• Druk door je hielen, gebruik je benen en heupen, om de steen op heuphoogte te tillen.
• Wanneer de steen je heupen bereikt, laat je je greep snel los en laat hem op je onderarmen en op je schoot rollen.
• Leun iets achterover en duw de steen in je maag, gebruik je benen en armen om controle te behouden.
• Met controle, begeleid de steen terug naar de grond en herhaal het proces voor het gewenste aantal herhalingen.
• Onthoud om een goede vorm te behouden gedurende de oefening en uit te ademen terwijl je de steen optilt.

Tips & Trucs

• Focus op het opbouwen van algehele kracht en vermogen door samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts te doen, aangezien deze je zullen helpen zwaardere atlasstenen te tillen.
• Voeg oefeningen toe die gericht zijn op je gripkracht, zoals boerenwandelingen of optrekken, om je vermogen te verbeteren om de atlasstenen vast te houden.
• Neem oefeningen op die je core versterken, zoals planken of Russische twists, om je middenrif te versterken en stabiliteit te verbeteren bij het tillen van atlasstenen.
• Voer oefeningen uit die het bewegingspatroon van het tillen van atlasstenen nabootsen, zoals kettlebell swings of zandzakdragen, om de specifieke spieren te ontwikkelen die bij deze oefening worden gebruikt.
• Oefen met het tillen en manipuleren van objecten met onregelmatige vormen om gewend te raken aan de unieke uitdagingen die atlasstenen bieden.
• Focus op de juiste vorm en techniek bij het tillen van atlasstenen om blessures te voorkomen. Begin met lichtere stenen en ga geleidelijk over naar zwaardere naarmate je meer vertrouwd raakt met de beweging.
• Train met een partner of coach die feedback en hulp kan bieden tijdens je atlassteen-workouts. Dit kan helpen om je techniek en prestaties te verbeteren.
• Zorg ervoor dat je voldoende rustdagen in je trainingsprogramma opneemt om goed herstel en spiergroei mogelijk te maken.
• Let op je voeding en geef je lichaam brandstof met een uitgebalanceerd dieet dat een adequate hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevat om je training te ondersteunen en spieren op te bouwen.
• Blijf consistent met je trainingsprogramma en verhoog geleidelijk de intensiteit en het gewicht om jezelf voortdurend uit te dagen en vooruitgang te boeken in je atlassteen tillen.