StrongMan Deadlift
De StrongMan Deadlift is een veeleisende en zeer effectieve oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt. Deze samengestelde beweging richt zich voornamelijk op de spieren van de onderrug, bilspieren, hamstrings en quadriceps, terwijl ook de kern, schouders en onderarmen worden betrokken voor stabiliteit en ondersteuning. Deze oefening is populair onder krachtsporters, omdat het helpt bij het opbouwen van algehele kracht en vermogen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met je voeten op schouderbreedte en een halter op de grond voor je.
- Buig door je knieën en heupen om naar beneden te gaan en pak de halter met een bovenhandse greep vast, handen iets breder dan schouderbreedte.
- Zorg dat je rug recht is, je kern aangespannen en je borst omhoog.
- Gebruik een krachtige beweging vanuit je benen om rechtop te gaan staan, de halter van de grond te tillen en je heupen te strekken.
- Houd de halter dicht bij je lichaam en behoud een neutrale ruggengraat terwijl je omhoog komt.
- Voltooi de beweging door je heupen volledig te strekken en je bilspieren aan te spannen aan de bovenkant.
- Om de halter te laten zakken, keer de beweging om door te buigen vanuit je heupen en knieën terwijl je rug recht blijft.
- Laat de halter gecontroleerd op de grond zakken, terwijl je gedurende het hele proces een goede vorm behoudt.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op een correcte uitvoering om blessures te voorkomen.
- Voeg progressieve overbelasting toe door geleidelijk het gewicht te verhogen.
- Span je kernspieren aan gedurende de oefening voor stabiliteit.
- Zorg voor een stevige grip op de stang om controle te behouden.
- Neem voldoende rust tussen sets om spieren te laten herstellen.
- Voeg variaties toe, zoals de sumo deadlift, om andere spiergroepen te trainen.
- Eet voedzame maaltijden met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten ter ondersteuning van spierherstel.
- Doe een goede warming-up, zoals dynamische stretches, om je spieren voor te bereiden.
- Blijf gehydrateerd tijdens je training voor optimale prestaties.
- Luister naar je lichaam en pas het gewicht aan je niveau aan.
