Brede Push-up (muur)

De Brede Push-up (muur) is een variatie op de klassieke push-up oefening die je borst-, schouder- en tricepsspieren aanspreekt. Deze oefening is een ideale optie voor mensen die nieuw zijn met push-ups of beperkte kracht in het bovenlichaam hebben. Door brede push-ups tegen een muur uit te voeren, kun je geleidelijk de nodige kracht opbouwen om door te stromen naar traditionele push-ups op de vloer. Om de Brede Push-up (muur) uit te voeren, ga je rechtop staan tegenover een muur met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op de muur iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, ter hoogte van je borst. Zorg ervoor dat je vingers naar boven wijzen. Houd je lichaam recht en je core aangespannen, laat je borst langzaam naar de muur zakken door je ellebogen te buigen. Focus op het behouden van een goede vorm en controle gedurende de beweging. Duw jezelf weer omhoog door je armen te strekken tot ze weer recht zijn. Deze oefening kan je helpen je borst, schouders en triceps te versterken en te verstevigen zonder overmatige belasting van je polsen of onderrug. Het is een handige keuze voor thuisworkouts omdat het minimale apparatuur vereist en eenvoudig kan worden aangepast aan individuele fitnessniveaus. Vergeet niet te beginnen met een comfortabel aantal herhalingen en dit geleidelijk te verhogen naarmate je sterker en vaardiger wordt. Het opnemen van de Brede Push-up (muur) in je routine kan bijdragen aan het opbouwen van kracht in het bovenlichaam en het verbeteren van de algehele spieruithoudingsvermogen.

Instructies

• Ga rechtop staan tegenover een muur en plaats je handen op de muur iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
• Stap achteruit terwijl je je lichaam recht houdt en je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Laat je borst naar de muur zakken door je ellebogen te buigen en ze naar de zijkanten te laten wijzen.
• Pauzeer onderaan de beweging, zorg ervoor dat je borst dicht bij de muur is.
• Duw door je handen, strek je ellebogen en keer terug naar de beginpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan tijdens de oefening door je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten te houden.
• Span je core-spieren aan door je buik en bilspieren gedurende de hele beweging aan te spannen.
• Vermijd het naar voren duwen van je hoofd of het doorhangen van je onderrug.
• Focus op het aanspannen van je borstspieren terwijl je jezelf van de muur afdrukt.
• Adem diep in en uit terwijl je jezelf terug omhoog duwt.
• Verhoog de moeilijkheidsgraad door je voeten geleidelijk verder van de muur te plaatsen.
• Om deze oefening gemakkelijker te maken, voer hem uit op een helling door je handen op een hoger oppervlak te plaatsen.
• Neem brede push-ups op in je reguliere trainingsroutine om je algehele kracht in het bovenlichaam te verbeteren.
• Luister naar je lichaam en begin met een paar herhalingen als je een beginner bent, en verhoog geleidelijk het volume na verloop van tijd.
• Combineer brede push-ups met andere oefeningen voor het bovenlichaam voor een meer gebalanceerde training.