Krab

De "Krab"-oefening is een fantastische beweging voor het hele lichaam die tegelijkertijd meerdere spiergroepen aanspreekt. Het lijkt op de manier waarop een krab beweegt, vandaar de naam. Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps, schouders, bilspieren en core, waardoor het een uitstekende aanvulling is op elke trainingsroutine.

Instructies

• 1. Begin door op de grond te zitten met je benen gestrekt voor je en je voeten plat op de grond.
• 2. Plaats je handen iets achter je heupen met je vingers naar je voeten gericht.
• 3. Druk door je handen en til je heupen van de grond, komend in een omgekeerde tafelbladpositie.
• 4. Loop met je voeten en handen van elkaar weg, waardoor je lichaam een 'krab'-vorm aanneemt.
• 5. Span je core aan en knijp je bilspieren samen terwijl je één arm en het tegenovergestelde been van de grond tilt.
• 6. Breng deze terug naar de vloer en herhaal met de andere arm en been.
• 7. Blijf afwisselen tussen de zijden en voer het gewenste aantal herhalingen of tijd uit.
• 8. Om de oefening af te sluiten, laat je je heupen langzaam terugzakken naar de startpositie en haal je je handen van achter je vandaan.

Tips & Trucs

• Houd een correcte houding aan gedurende de oefening om de spieren effectief te activeren.
• Span je core- en bilspieren aan voor stabiliteit en controle tijdens de beweging.
• Warm je polsen en schouders op voordat je de oefening uitvoert voor extra flexibiliteit.
• Focus op diep ademhalen gedurende de beweging om de zuurstoftoevoer te verbeteren en je energieniveau te behouden.
• Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, probeer de oefening uit te voeren op een instabiele ondergrond zoals een balansbal.
• Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je krab-oefensessies om vooruitgang te boeken.
• Breng variatie in je trainingen door gewichtsweerstand toe te voegen of de oefening met één been omhoog uit te voeren.
• Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt voor je krab-oefening om botsingen met objecten of meubels te voorkomen.
• Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig om overtraining te voorkomen en voor een goede spierherstel.
• Vergeet niet om na je training af te koelen en te stretchen om spierverstrakking te voorkomen en flexibiliteit te verbeteren.