Dubbele Been Stretch
De Dubbele Been Stretch is een fantastische oefening die meerdere spiergroepen in je lichaam traint. Deze oefening is een klassieke Pilates-beweging die zich richt op kernkracht, flexibiliteit en algehele lichaamsbeheersing. Het richt zich voornamelijk op je buikspieren, heupbuigers, bilspieren en zelfs je schouder- en rugspieren. Door de Dubbele Been Stretch op te nemen in je fitnessroutine, kun je je kernkracht verbeteren, je houding verbeteren en een sterkere verbinding tussen lichaam en geest ontwikkelen. Het is een veelzijdige oefening die kan worden aangepast aan je fitnessniveau, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderde sporters. Maak je klaar om de brand te voelen en te genieten van de voordelen van deze effectieve totale lichaamstraining!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Plaats je handen op je schenen net onder je knieën.
- Span je kern aan en til beide voeten van de vloer, breng je knieën naar je borst.
- Strek je armen recht boven je hoofd terwijl je je rug plat op de grond houdt.
- Tegelijkertijd strek je je benen recht voor je uit, houd ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer.
- Pauzeer even in deze gestrekte positie.
- Keer de beweging om door je knieën te buigen en ze terug naar je borst te trekken terwijl je je armen weer langs je zij laat zakken.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je controle en een goede vorm behoudt.
Tips & Trucs
- Focusseer op correcte ademhaling gedurende de oefening om je kern te activeren en je bewegingen te beheersen.
- Houd je kern sterk en stabiel door je buikspieren aangespannen te houden.
- Zorg ervoor dat je onderrug tegen de mat of vloer gedrukt blijft om je wervelkolom te beschermen.
- Begin met kleine en gecontroleerde bewegingen, en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je kracht en flexibiliteit opbouwt.
- Span je bilspieren en hamstrings aan door ze gedurende de oefening samen te knijpen.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren om onnodige spanning te vermijden.
- Gebruik een langzaam en gecontroleerd tempo om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
- Visualiseer het verlengen van je lichaam van top tot teen terwijl je de oefening uitvoert.
- Denk eraan uit te ademen terwijl je je benen van je lichaam wegstrekt, en in te ademen terwijl je ze weer terugtrekt.
- Focus op het behouden van een goede vorm en uitlijning gedurende de gehele bewegingsuitslag.
