Zijwaartse Beenheffing

De zijwaartse beenheffing is een fantastische oefening die de spieren in je core en heupen richt en versterkt, met name de schuine buikspieren en de bilspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd in een liggende positie, plat op je zij. Door je core aan te spannen en één kant van je lichaam tegelijk te isoleren, kun je effectief werken aan het opbouwen van stabiliteit, balans en het vormgeven van die gewenste slanke spieren.

Tijdens de zijwaartse beenheffing lig je op je zij met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld. Met je onderste arm gestrekt ter ondersteuning van je hoofd, kan je bovenste arm op je heupen rusten of extra steun bieden door deze voor je op de grond te plaatsen. Vanaf hier til je eenvoudig je bovenste been van de grond, houd het recht en span je schuine buikspieren en bilspieren aan. De beweging moet gecontroleerd en doelbewust zijn, waarbij je zorgt voor een goede houding en uitlijning gedurende de hele oefening.

Door de zijwaartse beenheffing in je trainingsroutine op te nemen, kun je je algehele stabiliteit verbeteren, je houding verbeteren en je core- en heupspieren versterken. Bovendien kan het een geweldige oefening zijn voor blessurepreventie en revalidatie, vooral voor degenen die worstelen met lage rugpijn of heupproblemen. Vergeet niet, begin altijd met de juiste warming-up oefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit om onnodige belasting van je lichaam te voorkomen.

Houd er rekening mee dat een goede houding essentieel is om de voordelen van de zijwaartse beenheffing te maximaliseren. Focus op het aanspannen van je core, het behouden van een neutrale wervelkolom en het minimaliseren van onnodige schommel- of zwaaibewegingen. Zoals bij elke oefening, begin met een gewicht of moeilijkheidsgraad die je uitdaagt, maar waarmee je de beweging met de juiste techniek kunt uitvoeren. Dus, als je je core- en heuptraining wilt opfleuren, probeer dan de zijwaartse beenheffing!

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Nu Downloaden Meer leren

Instructies

Lig op je zij met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.
Rust je hoofd op je onderste arm en plaats je bovenste arm voor je ter ondersteuning.
Span je core-spieren aan en houd je lichaam in een rechte lijn.
Adem uit en til je bovenste been zo hoog als je kunt zonder je heupen te draaien of naar achteren te leunen.
Adem in en laat je been gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel dan naar de andere kant.