Power Sled Achterwaarts Slepen
De Power Sled Achterwaarts Slepen is een uitdagende oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in het onderlichaam en de kern. Het omvat het gebruik van een slee met gewichten en het achterwaarts slepen terwijl je loopt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een harnas of riem aan een slee.
- Ga met je gezicht van de slee af staan en buig bij de heupen en knieën om in een lage, atletische houding te komen.
- Pak de handvatten van het harnas of de riem vast en span je kernspieren aan.
- Begin langzaam achterwaarts te lopen terwijl je je rug recht houdt en je hoofd omhoog.
- Maak korte, gecontroleerde stappen en concentreer je op het voelen van de weerstand in je benen en bilspieren.
- Ga door met lopen voor de gewenste afstand of tijd.
- Verhoog de intensiteit door meer gewicht toe te voegen aan de slee of je loopsnelheid te verhogen.
- Zorg ervoor dat je altijd een goede vorm behoudt en vermijd schokkerige bewegingen.
- Na afloop van de oefening, maak jezelf voorzichtig los van de slee en berg alle gebruikte apparatuur op.
Tips & Trucs
- Verbeter je techniek door te focussen op een rechte rug en een sterke kern.
- Begin met een licht gewicht op de slee om je techniek te perfectioneren voordat je het gewicht verhoogt.
- Draag schoenen met goede grip om uitglijden te voorkomen.
- Neem voldoende rust tussen sets om te herstellen.
- Voeg variatie toe door de slee op verschillende oppervlakken te slepen, zoals gras of kunstgras.
