Barbell Overhead Carry
De Barbell Overhead Carry is een uitstekende oefening die meerdere spieren in je bovenlichaam, core en onderlichaam traint. Deze oefening omvat het dragen van een halterstang boven je hoofd terwijl je over een bepaalde afstand loopt of gedurende een specifieke tijd. Het helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook stabiliteit, coördinatie en algehele functionele fitheid.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het plaatsen van een geladen halterstang op een squatrek op borsthoogte.
- Ga voor de stang staan met je voeten op schouderbreedte en pak de stang vast met een bovenhandse greep, handen iets breder dan schouderbreedte.
- Met je core aangespannen en je rug recht, til je de stang van het rek en breng je deze naar schouderhoogte door je armen volledig te strekken.
- Stap achteruit van het rek en neem kleine, gecontroleerde stappen naar voren, terwijl je je core aangespannen houdt en een rechte houding behoudt.
- Blijf naar voren lopen over een vooraf bepaalde afstand, waarbij je de juiste vorm en controle over de halterstang behoudt.
- Wanneer je de gewenste afstand hebt bereikt, laat je de halterstang langzaam zakken naar schouderhoogte en plaats je deze voorzichtig terug op het squatrek.
- Rust en herhaal voor het gewenste aantal sets en herhalingen.
Tips & Trucs
- Let op een juiste houding en vorm om overmatige belasting van je onderrug en schouders te voorkomen.
- Span je core aan door je buikspieren tijdens de oefening samen te trekken.
- Houd een stevige grip op de halterstang om te voorkomen dat deze uit je handen glijdt.
- Begin met een lichter gewicht en verhoog de belasting geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt met de beweging.
- Draag de halterstang boven je hoofd gedurende een langere tijd om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
- Adem gelijkmatig tijdens de oefening, inademen door je neus en uitademen door je mond.
- Zorg ervoor dat je voldoende ruimte en vrije hoogte hebt als je de oefening thuis uitvoert.
- Overweeg het gebruik van polsbandjes of straps als je zwakke polskracht of mobiliteitsbeperkingen hebt.
- Integreer de barbell overhead carry in je full-body trainingsroutine om functionele kracht en stabiliteit te verbeteren.
- Warm altijd op en stretch voordat je een nieuwe oefening probeert om het risico op blessures te verminderen.
