Kettlebell Goblet Carry
De Kettlebell Goblet Carry is een veelzijdige en effectieve oefening die voornamelijk gericht is op de kern, schouders en gripkracht. Het omvat het lopen terwijl je een kettlebell in een goblet-positie vasthoudt, wat betekent dat je de kettlebell dicht bij je borst houdt. Deze eenvoudige oefening lijkt misschien gemakkelijk, maar het biedt tal van voordelen en stelt meerdere spiergroepen tegelijkertijd op de proef.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Kies een geschikte kettlebell-gewicht voor jouw fitnessniveau.
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met beide handen voor je borst.
- Behoud een goede houding door je kern aan te spannen, je borst op te houden en je schouders naar achteren te trekken.
- Haal diep adem in, en terwijl je uitademt, begin je gecontroleerd naar voren te lopen.
- Houd je stappen klein en je passen consistent om balans en controle te behouden.
- Blijf lopen voor een bepaalde afstand of duur, afhankelijk van je fitnessdoelen.
- Focus gedurende de oefening op het aanspannen van je kern en het behouden van een opgerichte houding.
- Vermijd het overmatig zwaaien van de kettlebell met je armen, omdat dit je schouders kan belasten.
- Om de oefening te voltooien, breng je je voeten voorzichtig bij elkaar en plaats je de kettlebell rustig terug op de grond.
Tips & Trucs
- Houd een rechte en opgerichte houding aan gedurende de oefening.
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren en je onderrug te beschermen.
- Houd je schouders naar achteren en omlaag om een goede schouderuitlijning te behouden.
- Neem kleine en gecontroleerde stappen terwijl je een langzaam en beheerst tempo aanhoudt.
- Adem consistent gedurende de oefening om zuurstof naar je spieren te brengen.
- Gebruik een uitdagend gewicht dat je in staat stelt de gewenste afstand af te leggen zonder je vorm op te offeren.
- Stel je voor dat je een glas water op je hoofd balanceert om een evenwichtige en stabiele bovenlichaamshouding te bevorderen.
- Houd je heupen en knieën licht gebogen om de impact van elke stap op te vangen en stabiliteit te behouden.
- Visualiseer de spieren in je benen en kern die samenwerken terwijl je beweegt.
- Oefen een goede greeptechniek door je vingers comfortabel om het handvat van de kettlebell te houden.
