Eénbenige Deadlift Met Arm En Been Uitgestrekt
De Eénbenige Deadlift met Arm en Been Uitgestrekt is een geweldige oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en veel stabiliteit en balans vereist. Deze oefening werkt voornamelijk op de hamstrings, bilspieren en onderrugspieren, waardoor het een uitstekende keuze is om de achterste spierketen te versterken en te vormen. Daarnaast worden ook de kernspieren, schouders en bovenrug betrokken voor extra stabiliteit en ondersteuning.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen recht naar boven uitgestrekt.
- Span je kern aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Verplaats je gewicht naar je rechtervoet, waarbij je een lichte buiging in de knie behoudt.
- Buig voorover vanuit je heupen, terwijl je je romp naar de grond laat zakken en tegelijkertijd je linkerbeen recht naar achteren strekt en je armen naar de grond voor je laat zakken.
- Houd een rechte lijn van je hoofd tot je linkerhiel.
- Pauzeer even onderaan de beweging, en keer dan langzaam terug naar de beginpositie door door je rechtervoet te duwen en je bilspieren aan te spannen.
- Herhaal de beweging aan de andere kant door je gewicht naar je linkervoet te verplaatsen en je rechterbeen naar achteren te strekken.
- Blijf de zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan gedurende de oefening om balans en stabiliteit te behouden.
- Focus op het behouden van een rechte rug en vermijd het naar voren buigen van de schouders om blessures te voorkomen.
- Begin met lichtere gewichten of zonder gewichten totdat je de techniek onder de knie hebt.
- Verhoog langzaam het bewegingsbereik naarmate je comfortabeler en zelfverzekerder wordt met de oefening.
- Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging om je heupspieren volledig te activeren.
- Houd een gecontroleerd en gelijkmatig tempo aan gedurende de oefening, en vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen.
- Houd je blik gericht op een punt voor je om balans te helpen behouden en duizeligheid te voorkomen.
- Daag jezelf uit door balanshulpmiddelen zoals een Bosu-bal of balansbord te gebruiken.
- Voeg variatie toe aan je trainingsroutine door deze oefening uit te voeren met verschillende arm- en beencombinaties.
- Vergeet niet het belang van goede voeding en hydratatie om je training en herstel te ondersteunen.
