Smith Knielende Achterwaartse Trap (met Partner)
De Smith knielende achterwaartse trap (met partner) is een dynamische oefening die meerdere spieren in je onderlichaam traint, inclusief je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een Smith-machine en vereist de assistentie van een partner. Het kan helpen om je algehele kracht en stabiliteit in het onderlichaam te verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats jezelf in een knielende positie voor een lage kabelmachine met een handgreep als bijlage.
- Wikkel de handgreep rond je enkel van het been dat het dichtst bij de machine is.
- Houd de kabelmachine vast voor stabiliteit.
- Strek je been naar achteren uit, houd je knie gebogen en je voet gebogen.
- Trap je been langzaam zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je controle en balans behoudt.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging.
- Breng je been gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan tijdens de oefening voor een stabiele houding.
- Houd je rug recht en je schouders ontspannen voor een goede vorm.
- Adem uit terwijl je je been naar achteren trapt, en adem in bij het terugkeren naar de startpositie.
- Communiceer met je partner om te zorgen dat de weerstand passend is.
- Varieer de snelheid en intensiteit voor meer uitdaging.
- Doe een warming-up met dynamische stretches voordat je begint.
- Gebruik geen momentum; vertrouw op je bil- en hamstring spieren.
- Voeg andere been- en kernspieroefeningen toe voor een gebalanceerde training.
- Blijf gehydrateerd en eet voedzaam om herstel te ondersteunen.
- Luister naar je lichaam en stop bij pijn of ongemak.
