Dumbbell Goblet Split Squat Met Verhoogde Voorste Voet
De Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Voorste Voet is een samengestelde oefening die meerdere spieren in je onderlichaam aanspreekt, voornamelijk je quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het is een meer uitdagende variant van de reguliere split squat, omdat het verhogen van de voorste voet de bewegingsvrijheid vergroot en meer eisen stelt aan je spieren. Om deze oefening uit te voeren, heb je een paar dumbbells en een verhoogd oppervlak zoals een stap of platform nodig. Begin in een split-stand, met één voet naar voren en de andere voet geplaatst op het verhoogde oppervlak achter je. Houd een dumbbell verticaal op borsthoogte, deze met beide handen dicht bij je lichaam vastklemmend. Laat je lichaam zakken door je voorste knie en heup te buigen, terwijl je de achterste knie licht gebogen houdt. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en behoud een rechtopstaande romp gedurende de beweging. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. De Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Voorste Voet is een uitstekende oefening voor het opbouwen van kracht, stabiliteit en spiermassa in je onderlichaam. Het helpt je balans, coördinatie en unilaterale kracht te verbeteren, wat het voordelig maakt voor atleten en fitnessliefhebbers van alle niveaus. Begin met lichte dumbbells en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt met de oefening. Het opnemen van de Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogde Voorste Voet in je trainingen kan een geweldige manier zijn om je beentrainingsroutine te verlevendigen en je spieren op nieuwe manieren uit te dagen. Zoals bij elke oefening zijn een goede vorm en techniek essentieel om resultaten te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren. Focus dus altijd op het behouden van een goede houding, controle en bewegingsvrijheid tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell met beide handen op borsthoogte in een gobletgreep.
- Zet een grote stap naar voren met één voet, terwijl je je romp rechtop houdt.
- Laat je lichaam langzaam zakken door beide knieën te buigen, waarbij je erop mikt dat je achterste knie net boven de grond zweeft.
- Duw door de hiel van de voorste voet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Tips & Trucs
- Behoud een correcte houding gedurende de oefening
- Span je kernspieren aan voor stabiliteit
- Beheers de beweging en vermijd het haasten door de herhalingen
- Focus op het duwen door de hiel van de voorste voet om de quadriceps en bilspieren te activeren
- Gebruik een uitdagend gewicht dat je in staat stelt de oefening met correcte vorm uit te voeren
- Adem diep in en uit tijdens de inspanningsfase
- Houd je borst rechtop en schouders naar achteren
- Zorg ervoor dat je voorste knie in lijn blijft met je tenen
- Verhoog geleidelijk het gewicht of moeilijkheidsniveau naarmate je sterker wordt
- Luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig
