Dumbbell Goblet Split Squat Met Voorste Voet Verhoogd
De Dumbbell Goblet Split Squat Met Voorste Voet Verhoogd is een samengestelde oefening die meerdere spieren in je onderlichaam aanspreekt, voornamelijk je quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het is een uitdagendere variant van de reguliere split squat, aangezien het verhogen van de voorste voet het bewegingsbereik vergroot en hogere eisen aan je spieren stelt. Om deze oefening uit te voeren, heb je een paar dumbbells en een verhoogd oppervlak nodig, zoals een trede of platform. Begin door in een split houding te staan, met één voet naar voren en de andere voet op het verhoogde oppervlak achter je. Houd een dumbbell verticaal op borsthoogte vast, met beide handen dicht bij je lichaam. Verlaag je lichaam door je voorste knie en heup te buigen, terwijl je de achterste knie iets gebogen houdt. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en houd een rechte romp gedurende de beweging. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. De Dumbbell Goblet Split Squat Met Voorste Voet Verhoogd is een uitstekende oefening voor het opbouwen van kracht, stabiliteit en spiermassa in je onderlichaam. Het helpt je balans, coördinatie en unilaterale kracht te verbeteren, wat het voordelig maakt voor atleten en fitnessliefhebbers van alle niveaus. Vergeet niet te beginnen met lichte dumbbells en het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate je je meer op je gemak voelt met de oefening. Het opnemen van de Dumbbell Goblet Split Squat Met Voorste Voet Verhoogd in je trainingen kan een geweldige manier zijn om je beentrainingsroutine op te leuken en je spieren op nieuwe manieren uit te dagen. Zoals bij elke oefening is een goede vorm en techniek essentieel om de resultaten te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren. Focus dus altijd op het behouden van een goede houding, controle en bewegingsbereik tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell met beide handen op borsthoogte, in een goblet-greep.
- Zet een grote stap vooruit met één voet, terwijl je je romp rechtop houdt.
- Verlaag langzaam je lichaam door beide knieën te buigen, met als doel dat je achterste knie net boven de grond zweeft.
- Duw door de hiel van de voorste voet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Tips & Trucs
- Behoud een goede houding gedurende de oefening
- Span je core-spieren aan voor stabiliteit
- Beheers de beweging en vermijd haasten door de herhalingen
- Focus op het duwen door de hiel van de voorste voet om de quadriceps en bilspieren te activeren
- Gebruik een uitdagend gewicht dat je in staat stelt de oefening met de juiste techniek uit te voeren
- Adem diep in en adem uit tijdens de inspanningsfase
- Houd je borst rechtop en schouders naar achteren
- Zorg ervoor dat je voorste knie in lijn blijft met je tenen
- Verhoog geleidelijk het gewicht of het moeilijkheidsniveau naarmate je sterker wordt
- Luister naar je lichaam en rust wanneer nodig
