Rollbal Zittende Enkelbeen Schouder Flexor Depressor Retractor
De Rollbal Zittende Enkelbeen Schouder Flexor Depressor Retractor is een geavanceerde oefening die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam aanspreekt, terwijl ook de kern- en onderlichaamspieren worden betrokken voor stabiliteit. Deze oefening is een variatie op de traditionele schouderdruk met halters en biedt een geweldige manier om zowel kracht als stabiliteit uit te dagen. De zittende positie met één been gestrekt vereist dat je je kernspieren aanspant om balans en stabiliteit gedurende de beweging te behouden. Door één schouder tegelijk te isoleren, kun je effectief de deltoïden, met name de voorste en laterale koppen, aanspreken om schouderkracht en definitie te verbeteren. Het inschakelen van de schouderflexoren maakt een gecontroleerde opwaartse beweging van de halter mogelijk, terwijl de schouderdepressoren worden aangesproken om een goede houding gedurende de oefening te behouden. De schouderretractoren worden geactiveerd tijdens de neergaande fase om stabiliteit en controle te behouden terwijl je de halter terugbrengt naar de startpositie. Door de Rollbal Zittende Enkelbeen Schouder Flexor Depressor Retractor in je trainingsroutine op te nemen, kun je de kracht en stabiliteit van het bovenlichaam verbeteren, de ontwikkeling van de schouderspieren bevorderen en je kernspieren uitdagen voor extra balans. Zorg ervoor dat je begint met een gewicht waarmee je de oefening met een goede vorm kunt uitvoeren en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt. Luister altijd naar je lichaam en pas de oefening aan of raadpleeg een fitnessprofessional als je pijn of ongemak ervaart.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
- Strek één been recht voor je uit en houd een halter in elke hand op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht.
- Adem in en knijp je schouderbladen samen terwijl je je ellebogen naar achteren drijft, zodat ze op schouderhoogte blijven.
- Adem uit en druk je armen naar voren, waarbij je je ellebogen volledig strekt.
- Keer de beweging langzaam om, buig je ellebogen en trek je schouderbladen terug.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
- Zorg ervoor dat je een goede houding behoudt gedurende de beweging door je kernspieren aan te spannen en je rug recht te houden.
- Het is belangrijk om een gewicht te gebruiken dat uitdagend is, maar waarmee je een goede vorm kunt behouden.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan gedurende de oefening.
- Span je kernspieren aan voor stabiliteit.
- Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum.
- Focus op het aanspannen van je schouderspieren.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is maar dat je in staat stelt een goede techniek te behouden.
- Voer zowel concentrische als excentrische contracties uit voor een evenwichtige kracht.
- Neem stretches op voor schouderflexibiliteit en mobiliteit.
- Let op je ademhaling, adem uit tijdens de inspanningsfase.
- Verhoog progressief de belasting of weerstand in de tijd.
- Luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig.