Barbell Pendlay Row
De Barbell Pendlay Row is een samengestelde oefening die meerdere spieren in je bovenlichaam traint, waardoor het een uitstekende keuze is voor het opbouwen van kracht en spiermassa. Deze oefening richt zich voornamelijk op je rugspieren, zoals de lats en de rhomboïden, terwijl ook je biceps, achterste schouderspieren en onderrug worden aangesproken. De oefening is genoemd naar de gewichtheffcoach Glenn Pendlay, die de beweging populair maakte en perfectioneerde.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een barbell met gewichtsplaten op de vloer voor je.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en buig je knieën lichtjes.
- Buig voorover vanuit je heupen en pak de barbell vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je armen gestrekt en je rug recht.
- Span je core aan en trek de barbell naar je borst toe, terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
- Knijp je rugspieren samen aan de bovenkant van de beweging en laat de barbell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je core aangespannen tijdens de oefening.
- Gebruik een gewicht dat je uitdaagt maar dat je met goede vorm kunt hanteren.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging voor maximale activering van je rugspieren.
- Beweeg gecontroleerd en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen.
- Begin met lichtere gewichten om de techniek te perfectioneren voordat je het gewicht verhoogt.
