Scapula Push-up

De Scapula Push-up is een fantastische oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug, specifiek de schouderbladen. Het is een geweldige manier om je houding te verbeteren, je schoudergordel te versterken en je algehele stabiliteit van het bovenlichaam te verbeteren. Tijdens een Scapula Push-up span je de spieren rondom je schouderbladen aan, bekend als de schouderbladretracers en -heffers. Door actief je schouderbladen te controleren en te bewegen, kun je de omliggende spieren versterken en een goede schouderuitlijning behouden. Deze oefening is ideaal voor iedereen die lange uren zittend aan een bureau doorbrengt of een slechte houding heeft. De Scapula Push-up helpt niet alleen om posturale onevenwichtigheden te corrigeren, maar kan ook je prestaties bij andere oefeningen zoals push-ups, bankdrukken en overhead presses verbeteren. Door de schouderbladspieren te versterken, verbeter je je vermogen om je schouders te stabiliseren, wat resulteert in verbeterde kracht en een verminderd risico op blessures. Scapula Push-ups in je trainingsroutine opnemen is relatief eenvoudig, en ze kunnen bijna overal worden gedaan – of het nu in de sportschool is of in het comfort van je eigen huis. Dus, als je je houding wilt verbeteren en een sterker bovenlichaam wilt opbouwen, voeg de Scapula Push-up toe aan je oefenrepertoire en begin met het plukken van de vruchten.

Instructies

• Begin in een push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen.
• Houd je core aangespannen en begin met het naar achteren trekken van je schouderbladen, knijp ze zo veel mogelijk samen.
• Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
• Duw terug omhoog naar de startpositie door je schouderbladen naar voren te duwen en door je borst te duwen.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Span je core aan tijdens de beweging om stabiliteit te behouden
• Focus op het naar achteren trekken en naar beneden drukken van de schouderbladen tijdens de push-up
• Begin met een gemodificeerde versie door de oefening op je knieën uit te voeren
• Verhoog geleidelijk de bewegingsvrijheid naarmate je comfortabeler en sterker wordt
• Voorkom dat je je schouders optrekt tijdens de oefening
• Behoud een goede uitlijning van hoofd, nek en wervelkolom
• Beheers de afdaling en stijging van de beweging om de spieractivatie te maximaliseren
• Neem de scapula push-up op als onderdeel van een uitgebalanceerde bovenlichaam workout routine
• Luister naar je lichaam en pas de oefening aan indien nodig om pijn of ongemak te vermijden
• Combineer scapula push-ups met andere oefeningen om verschillende spiergroepen aan te pakken en de algehele kracht en stabiliteit te bevorderen