Scapula Push-up

De Scapula Push-up is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug, met name de schouderbladen. Het is een geweldige manier om je houding te verbeteren, je schoudergordel te versterken en je algehele stabiliteit van het bovenlichaam te vergroten. Tijdens een Scapula Push-up span je de spieren rondom je schouderbladen aan, bekend als de scapulaire retractors en elevators. Door actief je schouderbladen te bewegen en te controleren, kun je de omliggende spieren versterken en een goede schouderuitlijning behouden. Deze oefening is ideaal voor iedereen die lange uren zittend doorbrengt of een slechte houding heeft. Naast het corrigeren van houdingsonevenwichtigheden kan de Scapula Push-up ook je prestaties verbeteren bij andere oefeningen zoals push-ups, bankdrukken en overhead presses. Door de scapulaire spieren te versterken, verbeter je je vermogen om je schouders te stabiliseren, wat resulteert in verbeterde kracht en een verminderd risico op blessures. Het opnemen van Scapula Push-ups in je trainingsroutine is relatief eenvoudig en ze kunnen bijna overal worden uitgevoerd – of het nu in de sportschool is of thuis. Dus als je je houding wilt verbeteren en een sterker bovenlichaam wilt opbouwen, voeg dan de Scapula Push-up toe aan je oefenrepertoire en begin de voordelen te plukken.

Instructies

• Begin in een push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen.
• Houd je kern aangespannen en begin met het intrekken van je schouderbladen, waarbij je ze zo veel mogelijk samenknijpt.
• Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je je schouderbladen samengeknepen houdt.
• Druk terug omhoog naar de beginpositie door je schouderbladen naar voren te bewegen en door je borst te duwen.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Span je kernspieren gedurende de hele oefening om stabiliteit te behouden.
• Focus op het intrekken en neerwaarts bewegen van de schouderbladen tijdens de push-up.
• Begin met een aangepaste versie door de oefening op je knieën uit te voeren.
• Verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag naarmate je comfortabeler en sterker wordt.
• Vermijd het ophalen van je schouders tijdens de oefening.
• Houd de uitlijning van hoofd, nek en wervelkolom correct.
• Controleer de neerwaartse en opwaartse beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
• Neem de scapula push-up op als onderdeel van een uitgebalanceerde bovenlichaam workout.
• Luister naar je lichaam en pas de oefening aan indien nodig om pijn of ongemak te vermijden.
• Combineer scapula push-ups met andere oefeningen om verschillende spiergroepen te trainen en algehele kracht en stabiliteit te bevorderen.