Triceps Extensie Op De Knieën Met Lichaamsgewicht
De Triceps extensie op de knieën met lichaamsgewicht is een effectieve oefening die zich richt op de tricepsspieren, gelegen aan de achterkant van je bovenarmen. Deze oefening is ideaal voor mensen die kracht willen opbouwen en hun armen willen versterken zonder apparatuur of gewichten te gebruiken. Door je eigen lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken, kun je je tricepsspieren effectief activeren en uitdagen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door op je knieën te gaan zitten, met je knieën op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen plat op de grond, net achter je heupen, met je vingers naar voren gericht.
- Til je heupen van de grond en ondersteun je lichaamsgewicht met je armen.
- Buig langzaam je ellebogen, laat je lichaam zakken en breng je hoofd tussen je handen.
- Stop kort wanneer je hoofd dicht bij de grond is, en duw jezelf dan terug naar de startpositie door je ellebogen volledig te strekken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je ellebogen dicht bij je hoofd om de triceps maximaal te activeren.
- Beweeg langzaam en gecontroleerd om de tricepsspieren volledig te betrekken.
- Experimenteer met variaties van de oefening om de intensiteit aan te passen.
- Zorg voor een goede houding door je rug recht te houden en je kernspieren aan te spannen.
- Neem voldoende rust tussen de sets om je spieren te laten herstellen.
