Kabel Alternatieve Schouderdruk
De Kabel Alternatieve Schouderdruk is een uitstekende oefening om kracht op te bouwen in de schouderspieren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltoïden, evenals de trapezius en triceps. Door gebruik te maken van de kabelmachine wordt een constante spanning behouden gedurende de gehele beweging, wat de spieractivatie maximaliseert en de effectiviteit vergroot. Deze oefening kan in verschillende posities worden uitgevoerd, zoals staand of zittend op een bankje, en biedt een groter bewegingsbereik dan traditionele halter-schouderdrukken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, staand tegenover de kabelmachine.
- Stel de katrol in op borsthoogte en zorg ervoor dat de handgrepen gelijk zijn.
- Pak een handgreep met je rechterhand en de andere handgreep met je linkerhand.
- Plaats je ellebogen op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht.
- Span je kernspieren aan en houd een lichte buiging in je knieën gedurende de oefening.
- Adem uit en duw de rechterhandgreep omhoog totdat je arm volledig gestrekt is boven je hoofd.
- Pauzeer kort bovenaan, adem dan in en laat de handgreep langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dezelfde beweging met je linkerarm.
- Blijf de drukkende beweging afwisselen tussen je rechter- en linkerarm voor het gewenste aantal herhalingen.
- Focus op controle en stabiliteit gedurende de oefening, vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen.
- Voer de oefening uit met een gewicht en intensiteit die je spieren uitdagen terwijl je de correcte vorm behoudt.
- Vergeet niet consistent te ademen en een correcte houding te behouden gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding gedurende de oefening.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is maar correcte vorm toelaat.
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
- Beheers de beweging en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen.
- Adem uit terwijl je het gewicht omhoog drukt en adem in terwijl je het laat zakken.
- Wissel af tussen elke arm om beide kanten gelijkmatig te trainen.
- Focus op het aanspannen van je schouderspieren aan de bovenkant van de beweging.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
- Warm op voordat je begint om je spieren voor te bereiden op de training.
