Kabel Decline Druk
De Kabel Decline Druk is een samengestelde oefening die voornamelijk de onderste borstspieren, triceps en schouders traint. Het is een uitstekende variatie op de traditionele bankdruk die een iets andere hoek biedt en verhoogde weerstand door het gebruik van kabels. Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp van een kabelmachine met een decline bank of een verstelbaar kabelpoeliesysteem.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door de kabelmachine op een lage positie in te stellen en de kabelhandgrepen eraan te bevestigen.
- Ga op de decline bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine, met je voeten stevig op de vloer voor stabiliteit.
- Pak de kabelhandgrepen vast met een bovenhandse greep en positioneer ze dicht bij je borst, met gebogen ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Terwijl je je core aangespannen houdt en je onderlichaam stabiel, duw je de handgrepen op een soepele en gecontroleerde manier naar voren.
- Strek je armen volledig uit zonder je ellebogen te vergrendelen, en voel een contractie in je borstspieren.
- Pauzeer kort in de volledig uitgestrekte positie voordat je de beweging langzaam omkeert en je handen terugbrengt naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, met de nadruk op het behouden van een goede vorm en controle gedurende de hele oefening.
Tips & Trucs
- Focusseer op een goede vorm en techniek om de borstspieren effectief te activeren.
- Begin met een gewicht waarmee je het gewenste aantal herhalingen met correcte vorm kunt voltooien.
- Span je core aan en houd een neutrale wervelkolom gedurende de oefening.
- Controleer de beweging door het gehele bewegingsbereik voor maximale spieractivatie.
- Adem uit terwijl je de kabels van je lichaam wegduwt en adem in terwijl je ze terugbrengt.
- Varieer je gripbreedte en hoek om verschillende delen van de borst te activeren.
- Verhoog het gewicht progressief naarmate je kracht en techniek verbeteren.
- Incorporeer verschillende tempo's, zoals langzaam en gecontroleerd of explosief, om de spieren op verschillende manieren uit te dagen.
- Combineer de Kabel Decline Druk met andere oefeningen voor een uitgebalanceerde borsttraining.
- Zorg voor een goede warming-up voordat je met de oefening begint om blessures te voorkomen.
