Kabel Liggende Uitbreiding Pullover (met Touwbevestiging)
De Kabel Liggende Uitbreiding Pullover is een uitstekende oefening die meerdere spiergroepen in je bovenlichaam traint. Deze oefening richt zich voornamelijk op je borst, triceps en schouders, terwijl je ook je kernspieren gebruikt voor stabiliteit. Door de touwbevestiging aan de kabelmachine toe te voegen, kun je een extra uitdaging aan je routine toevoegen, waardoor het effectiever en boeiender wordt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga liggen op een vlakke bank met je voeten plat op de grond.
- Houd een touwbevestiging vast met beide handen.
- Strek je armen recht boven je borst uit, met een lichte buiging in je ellebogen.
- Laat je handen langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je armen gestrekt houdt, met een lichte buiging in je ellebogen.
- Pauzeer even en keer dan de beweging om, breng je handen terug naar de beginpositie boven je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een goede vorm gedurende de oefening om de gewenste spieren effectief te activeren.
- Span je kern aan en houd deze strak om je lichaam te stabiliseren tijdens de beweging.
- Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum om maximale spieractivatie te garanderen.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren.
- Adem uit terwijl je het touw naar je heupen trekt en adem in terwijl je het terugbrengt naar de startpositie.
- Houd je ellebogen licht gebogen en de spanning op je triceps tijdens de oefening.
- Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en niet opgetrokken naar je oren.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je vordert om je spieren te blijven uitdagen en groei te bevorderen.
- Voeg variaties van deze oefening toe, zoals het gebruik van verschillende bevestigingen of het veranderen van de hoek, om je spieren vanuit verschillende hoeken te trainen.
- Geef jezelf voldoende rust- en hersteltijd tussen trainingssessies om je spieren te laten herstellen en groeien.
