Dumbbell Hammer Curls (met Arm Blaster)

Dumbbell Hammer Curls (met arm blaster) is een geweldige oefening om de bicepsspieren te trainen. Het is een variant op de traditionele dumbbell curls waarbij een arm blaster wordt gebruikt om de voordelen te vergroten. De arm blaster helpt de bovenarmen te stabiliseren, waardoor de biceps geïsoleerd worden en valsspelen of momentum tijdens de oefening wordt geminimaliseerd. Voor deze oefening heb je een paar dumbbells en een arm blaster nodig. Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Plaats de arm blaster over je bovenborst en zet deze vast. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht. Met gecontroleerde bewegingen, krul langzaam één dumbbell omhoog richting je schouder terwijl je je bovenarmen en ellebogen stil houdt. Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging en laat vervolgens de dumbbell langzaam terugzakken naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde proces met je andere arm, afwisselend tussen beide armen totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. De Dumbbell Hammer Curls met arm blaster richten zich voornamelijk op de brachialis, brachioradialis en bicepsspieren van je bovenarmen. Het helpt kracht op te bouwen, spierdefinitie te verbeteren en de algehele esthetiek van je armen te verbeteren. Kies een gewicht waarmee je de juiste vorm kunt behouden en het gewenste aantal herhalingen met matige moeilijkheid kunt voltooien. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht toeneemt om je spieren te blijven uitdagen.

Instructies

• Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte en je arm blaster stevig rond je bovenarmen geplaatst.
• Houd een paar dumbbells in elke hand met je handpalmen naar je torso gericht en je armen volledig gestrekt langs je zijden.
• Houd je bovenarmen stil, adem uit en krul de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant. Blijf de dumbbells optillen totdat je biceps volledig zijn aangespannen en de dumbbells op schouderhoogte zijn.
• Pauzeer kort bovenaan de beweging en span je biceps aan.
• Adem in en begin langzaam de dumbbells terug te laten zakken naar de beginpositie door je armen volledig te strekken. Zorg ervoor dat je biceps volledig gestrekt zijn aan het einde van de beweging.
• Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
• Span je core aan en houd je bovenlichaam stabiel gedurende de oefening.
• Houd je ellebogen in een vaste positie en beweeg alleen je onderarmen.
• Focus op het aanspannen van de biceps aan de top van de beweging voor maximale contractie.
• Controleer de beweging tijdens het laten zakken en vermijd zwaaien of gebruik van momentum.
• Adem regelmatig en ritmisch gedurende de oefening.
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt en comfortabeler met de beweging.
• Warm goed op voordat je zware sets probeert.
• Breng variatie aan door de gripbreedte te veranderen, verschillende dumbbellgewichten te gebruiken of dropsets uit te voeren.
• Luister naar je lichaam en rust indien nodig om overtraining te voorkomen.