EZ-stang Biceps Curl (met Armblaster)
De EZ-stang biceps curl is een effectieve oefening die specifiek gericht is op de spieren in je bovenarmen - de biceps. Door de armblaster toe te voegen aan deze oefening, kun je de bicepsactivatie maximaliseren en de spieren nog meer isoleren. De EZ-stang zelf is uniek ontworpen met een zigzaggreep, waardoor een natuurlijkere handpositie mogelijk is, wat de belasting op de polsen en onderarmen vermindert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het laden van een EZ-stang met een geschikt gewicht.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de EZ-stang vast met een onderhandse greep, met je handpalmen naar boven gericht.
- Plaats je bovenarmen tegen de armblaster en zorg ervoor dat je ellebogen volledig gestrekt zijn.
- Adem uit en krul de stang omhoog door je biceps samen te trekken.
- Ga door met krullen totdat je biceps volledig zijn samengetrokken en de stang op schouderhoogte is.
- Houd de contractie kort vast terwijl je je biceps samenknijpt.
- Adem in en laat de stang langzaam zakken naar de beginpositie, waarbij je ellebogen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je gedurende de oefening de juiste vorm behoudt.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je houding correct is en dat je rug recht blijft tijdens de oefening.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is maar dat je met controle kunt hanteren.
- Span je buikspieren aan om je kern te stabiliseren.
- Visualiseer de contractie van je biceps om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit, zonder te zwaaien.
