Laterale Sprong
De Laterale Sprong is een explosieve plyometrische oefening die gericht is op je onderlichaam, met name je bilspieren, quadriceps en kuiten. Het is een uitstekende oefening om beenkracht, kracht en behendigheid te verbeteren. Het belangrijkste doel van deze oefening is het ontwikkelen van laterale of zijwaartse beweging, wat nuttig kan zijn in sporten die snelle richtingsveranderingen vereisen, zoals basketbal, voetbal of tennis.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën lichtjes en span je buikspieren aan.
- Zet een grote stap opzij met je rechtervoet, terwijl je je linkervoet op zijn plaats houdt.
- Duw jezelf af met je rechtervoet en spring zijwaarts naar rechts, landend zachtjes op je linkervoet.
- Herhaal de beweging direct door naar links te springen.
- Blijf heen en weer springen, met een gelijkmatig ritme.
- Voer het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur uit.
- Rust en herhaal voor extra sets indien gewenst.
Tips & Trucs
- Warm goed op voordat je de oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
- Focus op het behouden van een goede vorm en techniek gedurende de beweging.
- Span je buikspieren aan om stabiliteit en kracht te bieden tijdens de laterale sprong.
- Begin met kleinere sprongen en vergroot geleidelijk de afstand naarmate je comfortabeler en vaardiger wordt.
- Land zachtjes op de bal van je voeten om schokken te absorberen en de impact op je gewrichten te verminderen.
- Voeg laterale sprongen toe aan je algemene onderlichaam kracht- en plyometrische trainingsroutine.
- Voeg oefeningen toe die gericht zijn op de spieren die betrokken zijn bij laterale sprongen, zoals laterale lunges en laterale squat sprongen.
- Varieer de richting van je laterale sprongen om verschillende spieren en bewegingspatronen uit te dagen.
- Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om de oefening veilig uit te voeren, vooral als je meerdere herhalingen of langere sprongen doet.
- Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig om goed te herstellen en overtraining te voorkomen.
